ดื่มน้ำเยอะๆหลังออกกำลังกาย มีอะไรมากกว่าเเค่ชดเชยเหงื่อ!

ดื่มน้ำเยอะๆหลังการออกกำลังกาย ใครๆก็ทราบดีว่ามันเป็นสิ่งที่ควรทำ

เเต่จะทำยังไงไม่ให้ลืม???

คำตอบก็คือ…ไปทำความเข้าใจการทำงานของมันกันเถอะค่ะ

น้ำ💦

  • เป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย
  • เป็นตัวกลางในการเกิดปฏิกิริยาเคมีทุกชนิดในกระบวนการเมตาบอลิซึม
  • ปฏิกิริยาเคมีในร่างกายทุกชนิดต้องอาศัยน้ำ
  • น้ำเป็นองค์ประกอบหลักๆของเซลล์
  • เซลล์จะไม่สามารถทำงานได้ถ้าไม่มีน้ำ
  • เป็นของเหลวของเลือด ทำหน้าที่ขนส่งอาหารและออกซิเจน
  • เป็นของเหลวนำของเสียและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากเซลล์ มาขับถ่ายออกจากร่างกาย

ในร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณร้อยละ 70

ในเลือดมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 92

ในสมองมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 85

น้ำทำหน้าที่เยอะเเยะขนาดนี้

ดังนั้น หากปราศจากน้ำเเน่นอนว่าร่างกายเราขาดความสมดุลเเน่นอนจริงมั้ยคะ

❤️คำอธิบาย 3 ข้อหลักๆ
ว่าทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ
หลังออกกำลังกายก็คือ

1.ร่างกายสูญเสียน้ำ…เมื่อเราออกกำลังกาย

#เมื่อเหงื่อออก
ร่างกายสูญเสียน้ำ
การดื่มน้ำเยอะๆ
จึงเป็นการรักษาสมดุลของร่างกาย
เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะ Dehidrate
ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ

(มีงานวิจัยหนึ่ง พบว่าถ้าออกกำลังกาย
ท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว
อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย
ได้มากถึง 3 ลิตร
ดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย
จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
เพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ 🙂

2. น้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการขับสารพิษ

เวลาออกกกำลังกาย
กล้ามเนื้อต่างๆได้รับการกระตุ้น
จึงเป็นเวลาเหมาะสมที่จะขจัดสารพิษ
(ร่างกายมหัศจรรย์มาก มีระบบกำจัดสารพิษ
ที่ดีเยี่ยม)

น้ำจะทำหน้าที่เป็น Flush หรือพลังในการขับสารพิษ
ทางเหงื่อ ฉี่ เป็นต้น

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยช่วยระบายความร้อน
ออกจากร่างกายระหว่างที่ออกกำลังกาย
(จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายจึงสำคัญเช่นกัน)

3.น้ำช่วยลำเลียงออกซิเจน

น้ำจะช่วยให้เราไม่หน้ามืด
เเละมีพละกำลังในการออกกำลังกายมากขึ้น

เพราะน้ำ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก
ในระบบไหลเวียนเลือด
เนื่องจากช่วยลำเลียงออกซิเจน
เข้าสู่เซลล์ ซึ่งจะทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี
หากมีการดื่มน้ำก่อน-หลังการออกกำลังกาย
เเละจิบเบาๆระหว่างออกกำลังกายด้วย!!

ไม่เพียงเเต่เฉพาะหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น เราควรดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้ ส่วนตัวอ้อจะพยายามดื่มให้ถึงวันละ 2 ลิตร (หลายคนทำได้ง่ายๆเเต่หลายคนทำได้ยาก) โดยเทคนิคที่อยากเเชร์ก็คือ

  1. พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเวลาต้องออกไปข้างนอก ไปทำงาน ทำธุระ ไปเรียนth.jpg
  2. คำนวนน้ำที่จะต้องทานเสมอในเเต่ละวันเพื่อจะได้รู้ว่าทานถึงรึยัง เช่น เตรียมไว้สองขวดขวดละ 1 ลิตร ก่อนบ่ายสามต้องทานให้หมด 1 ขวดเป็นต้น
  3. ตั้งน้ำไว้ที่โต๊ะทำงาน เพื่อความสะดวกในการคว้ามาดื่มได้ทันทีที่นึกออก
  4. เเปะโน๊ตth (1)
  5. ดื่มทันที 1 เเก้วโตๆหลังตื่นนอน
  6. ดื่ม 1 เเก้วโตๆก่อนเข้านอน

เพื่อนๆอาจมีเทคนิคอื่นๆเเตกต่างกันไปก็ตามเเต่ สุดท้ายเเล้วใครดื่มได้มากก็ได้ประโยชน์ที่ตัวเราทั้งนั้นนะคะ ทราบเเล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกัน 
#เพื่อกษาสมดุลทั้งภายในภายนอก

สุขภาพจะได้ดีมาตั้งเเต่ภายในไปเล้ยยยยยยย

อ้อ Beyond The Fit 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s