“15 ความลับ” ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป

“15 ความลับ”
ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป❗️

#ขออนุญาตนำเรื่องของคุณนกมาเเชร์นะคะ
…เมื่อ 3 เดือนที่เเล้ว….
คุณนกทักมาทางไลน์
บอกว่าเธอมีโรคประจำตัว
นั่นก็คือไทรอยด์

รู้สึกอึดอัด
อยากลดน้ำหนัก
จะทำอย่างไรดี ?

เราก็ไม่มีความรู้เฉพาะทางด้วย
เลยได้เเต่บอกคุณนกว่า
อ้อไม่ใช่หมอ
เเต่บอกได้ว่าอะไรคือยาดี

ยาที่รักษาได้ ทั้งร่างกายเเละจิต
สามารถรักษาทุกคนได้จริงๆ

ทุกอย่างมันง่าย
เเค่กลับไปสู่เบสิค
จากที่ที่เรามา
#คือธรรมชาตินั่นเอง

💁🏻วันนี้จะมาบอกความลับ
ที่ได้บอกคุณนกไป
เเละเธอได้ลอง
ทำเเล้วพบการเปลี่ยนเเปลง
เเบบที่ไม่เคยพบเจอมาก่อนในชีวิต

#ถ้าเห็นว่าโพสนี้เป็นประโยชน์
อย่าลืมกดเเชร์ให้คนที่คุณรักนะคะ 🙂

15.1

1.ทานข้าวขาวให้น้อยลง
-คนไทยที่ไหนได้ยิน
คงจะพูดว่า บ้า
เป็นคนไทยไม่ให้กินข้าว
จะไม่มีการตอบโต้ในเรื่องนี้
เเต่อยากให้ทุกคนไปศึกษาด้วยตัวเองนะคะ
ข้าวขาว คือ สิ่งที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็น
น้ำตาล เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายของเรา
เราได้พลังงานจากน้ำตาล
เเต่เราทำร้ายตัวเองด้วยการ
ทำให้เลือดข้นขึ้นหนืดขึ้น
เเละเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากมาย
เช่นเบาหวาน โรคอ้วน คลอเลเตอรอลสูง
ความดัน โรคหัวใจ มะเร็ง เป็นต้น

ดังนั้น ทานให้น้อยลงนะคะ 🙂

15.2

2.ทานข้าวกล้องเเทนข้าวขาวอาทิตย์ละ 3 วัน
-ข้าวกล้องมีไฟเบอร์ที่สูง
ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
วิตามินบี 1 2 สูง ช่วยป้องกันโรคได้มากมาย

15.3.jpg

3.ทานถั่วหลากชนิด(เเบบดิบ)ให้มากขึ้น
ถั่วมีโปรตีนสูง
เเต่เป็นโปรตีนจากพืช
ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้
เเละไม่มีสารเคมีชนิดที่สัตว์หลั่งออกมา
เวลาตกใจกลัวเมื่อโดนฆ่า
ดังนั้นคนที่เริ่มเปลี่ยนการกิน
ควรทานถั่วชนิดดี เช่น อัลมอลด์
มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ เป็นต้น

15.4.jpg

4.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
-เมื่อเลือดของเรามีความข้น
การเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจเข้ามา เเละมลพิษต่างๆก็ถูกขับออกได้ไม่ดีนัก

พูดง่ายๆคือ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการสะสมพิษมากขึ้น

15.5.jpg

5.ออกกำลังกายบ้าง
ความเครียดจากร่างกายเเละจากจิตใจ
ต้องการถูกปลดปล่อยเป็นระยะ
การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
ทำให้ความเครียดสะสม
ถูกระบายออกไป
สารพิษสะสม
ถูกระบายออกไปกับเหงื่อ
เลือดลมไหลเวียนดี
เมื่อเลือดลมไหลเวียนดี
ก็ทำให้ระบบการขับสารพิษออกไปได้ดีเช่นกัน

15.6.jpg

6.งดอาหารจำพวกเเป้ง เบเกอรี่ นม
อาหารจำพวกเเป้งมียีสต์เป็นส่วนประกอบ
ทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย
ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดี
เพราะอาณาจักรของเเบคทีเรียชนิดดีถูกทำลาย
งดของพวกนี้ ภายใน 7 วัน
คนที่เป็นสิวเยอะๆสิวจะลด
ผู้หญิงที่ตกขาวจะมีระดูขาวน้อยลงทันที!

15.7.jpg

7.ทานน้ำส้มสายชูหมักเเอปเปิ้ล
-ในวงการเเพทย์ทางเลือก
น้ำหมักชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมาย
Dr.Tom Woo เเนะนำไว้ในหนังสือของท่าน
เป็นส่วนประกอบหลักในการขับนิ่วในถุงน้ำดี
(อ้อเป็นตัวอย่างของเคสนี้ ที่มีนิ่ว จึงมั่นใจ
ว่าน้ำหมักชนิดนี้ช่วยได้)
ผลที่ได้รับคือ
ร่างกายเกิดการอักเสบลดลง
มีความเป็นด่าง
สิวลดลง ระบบย่อยดีขึ้น(มาก)
เเละทำให้น้ำหนักลดลงโดยปริยาย

15.8.jpg

8.ดื่มน้ำปั่นผลไม้วันละ 2 เเก้ว
-น้ำปั่นผลไม้มีวิตามินสูงที่ร่างกายต้องกาย
มากมายหลายชนิด
ร่างกายต้องการวิตามินเป็นหลัก
จึงสามารถอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปั่น ทำให้ร่างกายสามารถ
ดูดซับวิตามินเหล่านั้นได้ง่าย
เเละได้เต็มที่
เทคนิคคือค่อยๆจิบ
พยายามอย่าทานรวดเดียวหมดใน 5 นาที
(ซึ่งอันนี้ต้องบอกตัวเอง อิอิ)

15.9.jpg

9.ทานอาหารสดให้เยอะขึ้น
อาหารสดอร่อย
เเต่ยิ่งไปกว่านั้นคือความสด
อาหารสดเป็นอาหารที่มีชีวิต
เซลล์ทุกเซลล์ของเราต้องการอาหารที่มีคุณภาพ 
อาหารที่ทำให้เรามีชีวิต
ถ้าเราทานอาหารปรุงสุกหรืออาหารเเปรรูปเยอะๆ
เซลล์ของเราจะกลายเป็นเซลล์ที่ไม่มีคุณภาพ
ในร่างกายของเรามีเซลล์เป็นล้านเซลล์
ทำหน้าที่ทุกอย่างในทุกระบบ
หากเซลล์ทำหน้าที่ได้ไม่ดี
ท้ายที่สุดก็ก่อโรคมากมาย
เซลล์ต้องการชีวิต
อยากกระปี้กระเปร่า
มีพลังชีวิตเยอะๆควรทานอาหารสดเป็นประจำ

15.10.jpg

10. ดื่มน้ำ 1 เเก้วโตๆ ทันทีที่ตื่นนอน
ช่วย Flush ของเสียออกจากร่างกาย
พร้อมปัสสาวะเเละอุจจาระ
เพิ่มความสดชื่นได้ดี

15.11.jpg

11.ก่อนลืมตา อย่าเพิ่งจับมือถือ
ขอบคุณตัวเองในใจ
ที่ได้ตื่นมาพร้อมรับความสดใสอีกครั้ง
ความ Gratitudeหรือการสำนึกในบุญคุณ
จะช่วยให้ชีวิตของคุณมีเเต่ความราบรื่น
อย่างน่ามหัศจรรย์

15.12.jpg

12.หาเวลาอยู่กับตัวเอง ฟังเพลงที่มีข้อความให้พลังบวก
-การอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คน
เเละสถานการณ์กดดันตลอดเวลา
ทำให้เราไม่มีช่องว่าง
ให้กับสติ จิตวิญญาณของเราได้พักผ่อน
คุณอาจเสียสละเงิน หรือเวลาบ้างเพื่อพักจริงๆ
เเต่นั่นคือการลงทุนที่ดีเเละคุ้มค่าที่สุด

15.13.jpg

13.เอาตัวเองออกจากผู้คนที่บั่นทอนชีวิต
-ชีวิตเรา เราคือคนเดียว
ที่มีความรับผิดชอบต่อมัน
ไม่มีใครสามารถทำร้ายเราได้
จนกว่าเราจะอนุยาต
ไม่มีใครทำให้เราโชคร้ายได้
นอกจากเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณคือคนที่ control ชีวิตตัวเอง 100%

15.14.jpg

14.หาคนที่สามารถเเนะเเนวทางชีวิตในเเบบที่คุณอยากเป็น
-คนทุกคนสามารถเป็นครูให้เราได้เสมอ
เเต่ครูเเบบไหนละ
ที่เราอยากจะดำเนินรอยตาม
ทุกคนสามารถเป็นใครก็ได้
ตราบใดที่คุณมองเห็นภาพของคนคนนั้นชัดเจน
อยากเป็นคนมีสุขภาพดี
พูดคุยกับคนมีสุขภาพดี
อยากเป็นคนรวย
คุยกับคนรวยว่าเค้าคิดยังไง
อยากเรียนเก่ง
คบค้าสมาคมกับคนเรียนเก่ง
อยากไปท่องเที่ยว
เปิดประสบการณ์กับคนท่องเที่ยว
หาคนที่เป็นไอดอล
เเล้วก็อปปี้สิ่งที่เค้าทำเเบบ 100%
เเล้วคุณก็จะได้ความสำเร็จนั้นมาอย่างง่ายดาย

15.15.jpg

5. พูดกับตัวเองเเต่เรื่องดีๆ
คำพูดมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
ถ้ามีคนชมว่าคุณสวย
ทันทีที่คุณตอบว่า
“อย่ามาโกหก”
คุณก็จะรู้สึกทันทีว่าคุณไม่สวย
เเต่ถ้าคุณขอบคุณคนที่ชมอย่างจริงใจ
พลังบวกที่คุณได้รับ
เเละคำพูดเสียงเล็กๆที่คุณบอกตัวเอง
คือการสอนจิตใต้สำนึกให้จดจำสิ่งเหล่านั้น
เเละเมื่อคุณเลิกพูดจาไม่ดี
ใส่ข้อความไม่ดีกับตัวเอง
เมื่อนั้นเเหละ สิ่งดีๆก็จะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

❤️15 ข้อนี้ เป็น 15 ข้อพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ เพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองไปสู่ตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า เหมือนที่คุณนกได้รับเเหละเพื่อนๆอีกหลายคนในเพจ

💁🏻คุณอาจจะทำไม่ได้ทุกข้อในครั้งเดียว เเต่การเปลี่ยนเเปลงย่อมนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่าเสมอ

#กดเเชร์ให้คนที่คุณรัก
เเละอย่าลืมกลับมาเเชร์ประสบการณ์ของตัวเองกับเรานะคะ😄😄

#ธรรมชาติบำบัดเปลี่ยนชีวิต
#สุขภาพดีจากภายใน

รัก,
อ้อ Beyond The Fit


ทำไม? ทุกคนจึงต้องดีท็อกส์ร่างกาย

#การดีท็อกส์ หรือล้างสารพิษตกค้างในร่างกาย
ถือเป็นหนึ่งในหัวใจหลัก ของการรักษาสุขภาพ
ในเเนวทางของธรรมชาติบำบัด
ที่เน้นการปรับสมดุลของร่างกาย
ให้อวัยวะต่างๆกลับมาทำงานตามปกติ

ซึ่งทำได้โดยการ เข้าโปรเเกรมที่อาหารถูกจัดโดยผู้เชี่ยวชาญ การอดอาหาร การเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน การดื่มน้ำปั่นผัก-ผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการดีท็อกส์ เเละอื่นๆ เป็นต้น

#การสะสมพิษ= เกิดจากการรับเอาสารเคมีจากภายนอก ผ่านอาหาร การสัมผัส การหายใจ การดื่ม หรือเป็นการสร้างขึ้นเองของร่างกาย เช่น จากความเครียด การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ พฤติกรมมการใช้ชีวิตที่ขาดความบาลานซ์ซึ่งหากมีการสะสมพิษในร่างกายเยอะๆ จะก่อให้เกิดการไม่สมดุลของร่างกายอย่างมหาศาล ไม่ว่าจะเป็นการทำงานงานหนัก ของอวัยวะต่างๆ เป็นต้น เช่น ตับ ไต ลำไส้ ถุงน้ำดี
>>>ที่ส่งผลให้คนส่วนมากในปัจจุบัน
มีปัญหาสิวเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่
ปัญหาน้ำหนักตัว
ความเครียด ภูมิคุ้มกันต่ำ เเละอื่นๆอีกมากมายเป็นต้น

#หลังการล้างพิษ
คือเมื่อร่างกายเริ่มมีสมดุลมากขึ้น
จากนั้นจึงค่อยๆปรับการกิน อาหาร
วิถีชีวิต ความคิด จนร่างกายได้พัก
เเละผ่อนคลาย ส่งผลให้สุขภาพดี
ทั้งกายเเละใจ (สุขภาพดีจากภายใน…สู่ภายนอกนั่นเอง)

ทำไมจึงต้องปรับการกิน? ทั้งๆที่เราดีท็อกส์ออกไปเเล้ว?

คำตอบ: เพราะเซลล์ในร่างกายของเรา
#ถูกสร้างใหม่ขึ้นทุกวัน
เพราะฉะนั้นทุกๆ3เดือน
เราจะมีร่างกายใหม่
ด้วยเซลล์ใหม่ๆ

“หากเราดีท็อกส์ร่างกายไปเเล้ว หลังจากนั้นก็กลับไปทานอาหารเเย่ๆ อาหารฟาสต์ฟู้ดเต็มไปด้วยน้ำมัน ไขมันทรานส์ เซลล์ที่เกิดใหม่ก็จะเป็นเซลล์ที่ไม่ดี คอยกัดกินเซลล์ดีๆที่เหลือ ผ่านไป 3 เดือนร่างกายก็จะกลับมาสะสมสารพิษได้อีก หากเราทานอาหารดี อาหารจะเหมือนเป็นน้ำมันหล่อเลี้ยงร่างกาย ที่มอบทั้งพลังงานเเละเป็นตัวการให้ระบบทุกระบบทำงานอย่างลื่นไหล”

ง่ายๆก็คือ หากเรากินอาหารสดเยอะๆ= ทำให้เซล์มีคุณภาพ
กินอาหารเเปรรูปเยอะๆ = เซลล์ที่ถูกสร้างขึ้นเต็มไปด้วยสารพิษ ที่หมักหมมสะสมอยู่ภายในร่างกาย บางครั้งเป็นโลหะหนัก บางครั้งเป็นไขมัน บางครั้งเป็นเมือก เป็นหินปูน (เเคลเซียมฟอสเฟส) อยู่ใต้ผิวหนังหรือภายในอวัยวะ

elaine-casap-86020

💁🏻คนที่ทานอาหารสดเป็นประจำ
จึงมักเป็นคนมีพลังเยอะ
สดชื่น สดใส หน้าอ่อนกว่าวัย
สุขภาพดี

เพราะเซลล์ส่วนใหญ่มีชีวิต มีพลัง ได้รับอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่ยังไม่ถูกทำลาย มีเอนไซม์ที่พร้อมกระตุ้นการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์ที่อยู่ภายในร่างกาย

การดีท็อกส์ ถือเ็นจุดเริ่มต้นของการรักษาสุขภาพในระยะยาว เพราะเป็นการทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่หมักหมมอยู่ใน่รางกายของเรา ก่อนที่จะเดินหน้าพัฒนาสุขภาพ ปรับพฤติกรรมการทานเเละการใช้ชีวิต ที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้จ้า

xlyi8d8h5r


ล้างสารพิษด้วยตนเอง VS ล้างสารพิษด้วยผลิตภัณฑ์

เเบบไหนจะดีกว่ากัน ???

ล้างสารพิษด้วยการปรับอาหารด้วยตนเอง VS การทานผลิตภัณฑ์ดีท็อกส์ ออเเกนิค

vanduo-su-citrina 14694325164588

(#การสะสมพิษ = ก่อให้เกิดการไม่สมดุลของร่างกาย
อย่างมหาศาล ไม่ว่าจะเป็นการทำงานงานหนัก
ของอวัยวะต่างๆ เป็นต้น เช่น ตับ ลำไส้
>>>ที่ส่งผลให้คนส่วนมากในปัจจุบัน
มีปัญหาสิวเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่
ปัญหาน้ำหนักตัว
ความเครียด ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นต้น)

#หลังการล้างพิษ
คือเมื่อร่างกายเริ่มมีสมดุลมากขึ้น
จากนั้นจึงค่อยๆปรับการกิน อาหาร
วิถีชีวิต ความคิด จนร่างกายได้พัก
เเละผ่อนคลาย ส่งผลให้สุขภาพดี
ทั้งกายเเละใจ (สุขภาพดีจากภายใน…สู่ภายนอกนั่นเอง)

#ซึ่งวันนี้อ้อจะพูดถึงความเเตกต่างระหว่าง
การล้างสารพิษด้วยการปรับอาหารด้วยตนเอง VS การทานผลิตภัณฑ์ดีท็อกส์ ออเเกนิค

1. การปรับอาหารด้วยตนเอง

 


#ข้อดี
-เป็นการปรับไลฟ์สไตล์การกินไปในตัว
-ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เห็นผลในระยะยาว
-ไม่ต้องซื้ออผลิตภัณฑ์
-เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเร่งด่วนที่ต้องเเก้ไข ทานไว้เพื่อป้องกันโรค ลดความเสี่ยงในการเกิดความเจ็บป่วยในอนาคต

#ข้อเสีย
-เห็นผลช้าโดยเฉพาะคนที่ต้องการรักษาสิวเรื้อรัง
-ระยะเวลาการขับพิษ (สิวเห่อ) กินเวลานาน
เพราะอาจทำให้หน้าบอบช้ำในคนที่เป็นสิว
เนื่องจากร่างกายขับพิษทีละนิดๆไม่หมดสักที
-ต้องดื่มน้ำปั่นทุกวันอย่างน้อยวันละ 2 เเก้ว2. การล้างสารพิษด้วยการทานผลิตภัณฑ์ดีท็อกส์ ออเเกนิค18033964_1306685396089649_2913764121678292179_n
#ข้อดี
1. สะดวก ประหยัดเวลามากๆ เพียงต้มยาสมุนไพร(ยาต้ม)
หรือฉีกซองเเล้วดื่ม (ผลิตภัณฑ์ดีท็อส์)
2. ใช้เวลาล้างพิษประมาณ 1-3 เดือน
3. เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำน้ำปั่น
หรือหาวัตถุดิบ
4.ล้างได้สะอาด หมดจด รู้สึกได้ตั้งเเต่ครั้งเเรกที่ทำการดีท็อกส์ด้วยการทานผลิตภัณฑ์

#ข้อเสีย
1. มีค่าใช้จ่ายในระยะดีท็อกส์เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์
(ราคาหลักร้อยถึงหลักพัน)
2. หลังจากช่วงดีท็อกส์ยังต้องมีการปรับการกิน
เพราะร่างกายต้องการความต่อเนื่องในการขับถ่าย

รีวิวการทานผลิตภัณฑ์จากอ้อ

https://www.facebook.com/beyondthefitthailand/posts/1231707606938241

#4วิธีที่อ้อเคยทำเพื่อล้างลำไส้เเล้วได้ผลดี
https://www.youtube.com/watch?v=lwLvw-cimSc&t=122s

สามารถสั่งซื้อสินค้าออเเกนิค
ผ่านไลน์ @weserveorganic

หรือไปเยี่ยมชมสินค้าออเเกนิคได้ที่นี่ We Serve Organic สินค้าจากธรรมชาติ ที่คุณจำเป็นต้องใช้ใน1 วัน

 


9 เทคนิคที่ไม่ควรพลาด+++ หากอยากรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด…เเต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร???

อยากรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด เเต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร???

…………………………………………

      #คำถามนี้อ้อเจอบ่อยมากๆ เเละคิดว่าถึงเวลาเเล้วที่ควรสรุปวิธีรักษาสิวเรื้อรังในขั้นพื้นฐาน(จากประการณ์ของตัวเอง) ก่อนที่จะลงลึกไปถึงดีท็อกส์ เพราะหลายคนอาจจะยังไม่มีเวลา ยังไม่พร้อม หรืออะไรก็เเล้วเเต่

วันนี้อ้อก็เลยมาสรุปขั้นตอนที่น่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ในการเริ่มต้นดูเเลตนเองด้วยธรรมชาติบำบัดค่ะ

 

1.ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำเลมอน 1 เเก้วทันทีหลังตื่นนอน

vanduo-su-citrina

วิธีทานผสมคือ บีบน้ำเลมอนลงไปในน้ำอุ่น 1 เเก้ว คนๆเเละดื่ม ประจุลบของน้ำอุ่นเเละเลมอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดีท็อกส์ของเสียที่ตกค้างจากวันก่อนหน้า กระตุ้นระบบขับถ่าย เเละทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหากทำเป็นประจำทุกวันค่ะ

lemon3

2. ใช้เบคกิ้งโซดาผสมน้ำมันมะพร้าวล้างหน้า อาทิตย์ละ 2-3วัน

gentle-face-wash-700x1048.jpeg

เบคกิ้งโซดาเป็นสารอัลคาไลน์ที่มีความเป็นด่างค่ะ ในผลิตภัณฑ์ล้างหน้าส่วนมากจะมีความเป็นด่างเพื่อประสิทธิภาพในการชะล้างสิ่งส่งสกปรกที่ไม่รุนเเรงเกิดไป ไม่ทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง การใช้เบคกิ้งโซดาล้างหน้าจะช่วยลดความเป็นกรดของใบหน้า (คนที่เป็นสิวหน้าจะมีค่าเป็นกรดเยอะกว่าคนปกติ) สิวหายเร็วขึ้นเเละฆ่าเชื้อเเบคทีเรีย

****นอกจากนี้ เบคกิ้งโซดาสามารถนำมาใช้เเปรงฟันเพื่อทำให้ฟันขาวขึ้นได้อีกด้วย

maxresdefault

3.เลือกกินของสด

fresh-colorful-fruits-and-vegetables-picjumbo-com.jpg

สลัดผักสดทุกชนิด ผลไม้สดทุกชนิด(ที่ไม่หวาน) เมล็ดเจีย เมล็ดพืช คือสุดยอดอาหารเเห่งการเยียวยา เเต่อาหารบางอย่างก็ต้องผ่านการทำให้สุกนะคะ เช่น

การนึ่ง>> เห็ดนึ่ง ฟักทองนึ่ง บล็อคโคลี่นึง เป็นต้น

อบเเห้ง>>ผลไม้อบเเห้งต่างๆ ที่มีเเต่ผลไม้ 100% ไม่ใส่น้ำเชื่อม

ดิบ/ต้ม>> เมล็ดพืชดิบหรือต้มที่ไม่ผ่านการคั่ว/อบเกลือ (เช่น อัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์ดิบ ยี่ห้อ Heritage ที่มีวางขายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต)

 

4.ดื่มน้ำปั่นผลไม้ให้ได้มากที่สุด

pilatesevo-detox

น้ำผลไม้ปั่นสด จะช่วยได้ร่างกายดูดซับเอนไซม์เเละวิตามินได้โดยตรง

กฎของการทำน้ำผลไม้สดปั่น คือ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำเเข็ง

 

เเต่หากบางคนไม่สะดวกที่จะทำเอง ต้องไปสั่งที่ร้าน ควรบอกคนขายว่าให้ เพิ่มเนื้อผลไม้ ไม่ใส่น้ำตาล นม เเละขอน้ำเเข็งน้อยๆ ตรงนี้อ้อเข้าใจว่ามันอาจจะยากเพราะเราเกรงใจคนทำ เเต่เนื่องจากมีร้านน้ำปั่นเพื่อสุขภาพเพิ่มขึ้นมากมายในพ.ศ.นี้ เพราะฉะนั้นอ้อเชื่อว่ามีเจ้าของร้านหลายคนที่เข้าใจ เเละสามารถทำตามที่เราขอได้อย่างสบายๆ

+++หากคนที่อยู่ใกล้เเหล่งที่ขายน้ำผักผลไม้ปั่นเเบบเเยกกาก ยิ่งถือว่าเป็นสิทธิประโยชน์มาก555 เพราะนั่นคือการทานน้ำผลไม้ที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดเลยละคะ

 

5. พกกระป๋องน้ำส่วนตัว

camelbak-water-bottles.jpg

การพกกระป๋องน้ำไปทุกๆที่เราไป จะเป็นการบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเยอะขึ้นโดยอัตโนมัติ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำไม่ได้สำคัญเเค่การรักษาสิวนะคะ สำคัญกับการดำรงชีวิตเนี่ยเเหละ อิอิ

 

6. ชื่นชมตัวเองหน้ากระจกทุกวัน (self talk)

 

 

การเป็นสิวเรื้อรังทำให้หลายคนขาดความมั่นใจในการออกไปข้างนอกพบปะผู้คน เเละอาจะทำให้บางคนรู้สึกอาย คิดมาก ลดคุณค่าของตัวเอง

เเต่เชื่อมั้ยคะ? ว่าการเป็นสิวไม่ใช่ทุกอย่างของชีวิต เเละคนที่รักเราจริงๆเเทบไม่ได้สนใจเลยว่าเราจะเป็นสิวรึเปล่า? จริงอยู่ที่สิวอาจสร้างความเจ็บบนใบหน้า (ระบมเลยก็มี) เเต่การชื่นชมตนเองทุกวัน เป็นการเพิ่มพลังในการเยียวยาที่มหัศจรรย์ เพราะการต่อต้านตนเอง ให้ผลในเเง่ลบมหาศาลในเเบบที่เราไม่รู้ตัวมาก่อน อธิบายในทางจิตวิทยาคือการโปรเเกรมจิตใต้สำนึกของเรา ให้เชื่อว่าเรามีคุณค่า ซึ่งจะส่งผลต่อพฤติกรรม อารมณ์ ความคิดที่เราเเสดงออกมาในเเต่ละวัน

self_talk.jpg

ชื่นชมตัวเองทุกวัน สิวหายไว เสริมสร้างพลังบวก สุขภาพจิตดี

#วินๆค่ะ

 

7. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์บำรุง

ควรเปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารเคมีให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด เพื่อลดการสัมผัสกับสารเคมีของผิว เช่น

  1. น้ำมันมะพร้าวเเทนคลีซิ่งออย เมคอัพรีมูฟเว่อ โลชั่น เป็นต้นTop-41-Coconut-Oil-Skin-Recipes-mascara-body-polish-shaving-cream-lotion-bars-and-more-at-livingthenourishedlife.jpg
  2. น้ำเกลือเเทนโทนเนอร์
  3. ผงถั่วเขียวเเทนโฟมล้างหน้า
  4. ครีมกันเเดด รองพื้น ลิปสติกออเเกนิก (สั่งซื้อได้จากร้าน We Serve Organic )
  5. ใช้น้ำมันมะพร้าวหมักผมก่อนอาบน้ำ เเทนการใช้ทรีทเมนท์หลังสระผม
  6. พอกหน้าด้วยทานาคาIMG_3931

เเละอีกมากมายที่อ้อไม่ได้กล่าวถึง นอกจากจะช่วยให้ผิวลดการสัมผัสกับสารเคมีเเล้วยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีกต่างหาก

 

8.เปลือยหน้าสด พักการเเต่งหน้า

วิธีนี้ช่วยได้เยอะเหมือนกันสำหรับอ้อ เปลือยหน้าสดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รูขุมขนได้หายใจสะดวกๆ เพิ่มความมั่นใจในใบหน้าของตนเอง หน้าสดเราอาจจะไม่สวยเหมือนดารา เเต่ความมั่นใจจะทำให้ออร่าความสุขเราพุ่งกระฉูดค่า

 

 

 

9.ลงเรียนโยคะ

840x315_yfb_5.jpg

การทำโยคะ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น วึ่งการมีออกซิเจนมากขึ้นจะทำให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น พอเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น ก็สามารถกำจัดสารพิษที่ร่างกายได้รับเข้ามาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

เทคนิค 9 ข้อที่อ้อนำมาเเชร์เพื่อนๆในวันนี้ เป็นเหมือนก้าวเล็กๆไปสู้เเนวทางการรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด…..

ทุกอย่างไม่มีทางลัด ไม่มียาวิเศษ มีเเต่การเรียนรู้เเละฝึกฝน

ขอให้ทุกคนอดทนเเละลองนำไปใช้กันดูนะคะ

รัก, อ้อ บียอนเดอะฟิต

ให้คำเเนะนำด้วยใจ 👉🏻http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC

รักษาสิวเรื้อรังที่เป็นมา 5 ปีของอ้อ (รีวิว)จากประสบการณ์ตรง!


30++เมนูคลีนสุดครีเอทีฟ…ที่เเม้คนไม่ได้อยากลดน้ำหนัก ยังอดใจเเทบไม่ไหว…

วันนี้อ้อได้รวบรวม เมนูอาหารคลีน จากเหล่าคนรักสุขภาพที่ชอบสร้างสรรค์เมนูเฮ้ลท์ตี้ ให้ออกมาหน้าตาน่ากิน:) เเต่ละเมนูนี่เรียกได้ว่าฉีกกฎอาหารสุขภาพหน้าตาน่าเบื่อกันไปเลย….

           เเละถึงเเม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้อยากลดน้ำหนัก เเต่การกินคลีน คือ สิ่งที่ควรทำ ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี ห่างไกลโรค เพราะอาหารคลีนเน้นที่สุด คือ ไม่มัน ไม่ทอด ปรุงเเต่งน้อย สดใหม่ ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด เพื่อการคงไว้ซึ่งวิตามินเเละเอนไซม์จากผักผลไม้ 

เอาละ อย่ารอช้า ไปพบกับเมนูเหล่านั้นกันดีกว่าค่า 😀 (ปล. เครดิตที่มาจะอยู่บนรูปภาพอยู่เเล้วนะคะ ชอบเมนูไหนก็ตามไป follow เจ้าของเมนูกันได้เลย)

1.พิซซ่าฟักทอง หรือไข่เจียวฟักทอง แบบคลีน


ส่วนผสม
1.ฟักทองต้มหั่นชิ้น 2 ถ้วย
2.ไข่ไก่ 1 ฟอง
3.เกลือ
4.พริกไทยดำ
5.น้ำมันคาโนล่าแค่พอเคลือบกระทะ

วิธีทำ
1.ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
2.ใส่น้ำมันพอเคลือบกระทะ เปิดไฟกลางเทส่วนผสมลงไปรอไข่ด้านล่างเซทตัว การกลับด้านมักจะแตก #ให้หากระทะเล็กๆในการทำและใช้จานมาครอบกระทะและกลับด้านใส่ในจานก่อน แล้วค่อยนำไปใส่ในกระทะอีกที จะช่วยให้คงรูปไม่แตกค่ะ
3.จี่จนสุกเหลือง ตักขึ้นพร้อมเสริฟ

2.พริกหนุ่มผัดกุ้ง
1417855287-eatclean-o
ส่วนผสม
1.พริกหนุ่มหั่นเฉลบ
2.กระเทียมสับ
3.ซีอิ้ว
4.น้ำมันมะกอก
5.กุ้งขาวแกะเปลือก

วิธีทำ

ตั้งกระทะใส่น้ำมันแค่พอเคลือบกระทะใส่กระเทียมสับนิดหน่อยพอหอม นำพริกหนุ่มลงไปผัดก่อน แล้วตามด้วยกุ้ง เพราะกุ้งสุกเร็วกว่า ใส่ซีอิ๊วขาว  นิดหน่อย พอกุ้งสุกปิดไฟ

เสริฟพร้อมข้าวกล้องและผลไม้ตามชอบ

3. สลัดเห็ดย่างกุ้งย่าง+infusedwater (มะยม+ทับทิม+เลมอน)

ส่วนผสมสลัด
1.แครรอทสดหั่นเป็นเส้นๆ
2.แตงล้านหรือแตงญี่ปุ่นหั่นเป็นเส้นๆ
3.เห็ดออรินจิกริลในกระทะไม่ใส่น้ำมัน
4.กุ้งแม่น้ำอบพอสุก
5.งาขาวคั่ว
6.มะนาว
7.เกลือป่น

4. ยำปลาทู+ข้าวกล้อง+กล้วยน้ำว้าโรยอัลมอนด์+infused water (มะยมทับทิมสะระแหน่)
1417856458-eatclean-o.jpg
ยำปลาทูสูตรอ้อใส่มะระสดด้วยนะคะ แบบว่าชอบอะไรก็ใส่อันนั้น ไม่มีอะไรตายตัว เลือกตามที่ตัวเองชอบได้เลยค่ะ

ส่วนผสม
1.ปลาทูย่างแกะก้าง 1 ตัว (ยีให้ละเอียดหรือเป็นชิ้นๆก็ได้ตามสะดวก)
2.ตะไคร้อ่อนซอย 1/4 ถ้วย
3.หอมแดงซอย 1/4 ถ้วย
4.มะระสดซอย (แช่น้ำเกลือ) 1/4 ถ้วย (ถามว่าขมมั้ยเจอขมน้อยมากค่ะ เพราะให้ความสำคัญตั้งแต่การเลือกมะระที่ผิวตึงสีอ่อนเสมอ แต่หากเจอขมบ้างก็ลองหัดทานดู มีประโยชน์ทังนั้นค่ะ)
5.น้ำปลา1-2 ช้อนชา ตามชอบ
6.น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
7.พริกขี้หนูซอย 1 ช้อนชา
8.สะระแหน่ ผักกาดขาว สำหรับทานแนมและตกแต่ง

วิธีทำ
คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน ทานกับข้าวกล้อง กล้วยน้ำว้าโรยอัลมอนด์ และ infused water

5. เนื้อปลาย่าง+ผักย่าง

ตามภาพเลยค่ะเนื้อสัตว์ที่ชอบกับผักที่ใช่ กริลในกระทะจนสุก โรยเกลือพริกไทย มะนาว

6. ไก่อบผลไม้


เมนูเพื่อสุขภาพ ทำไมจะอร่อยไม่ได้ ไม่จริงเลยค่ะ มาดูวิธีกันจ้า
ส่วนผสม
1.อกไก่ 1 ชื้น
2.มะเขือเทศสับทั้งเม็ด 1/4 ถ้วย
3.สับปะรดห่ามๆกำลังเปรี้ยวสับละเอียด 1/4 ถ้วย (ถ้าไม่มีใช้แบบสุกก็ได้)
4.ออริกาโน่ 1 ช้อนชา
5.พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
6.โรสแมรี่สด 1 กิ่งเล็ก
7.เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
**นำส่วนผสมนวดคลุกเคล้าหมักไว้ 20 นาที

วิธีทำ
ตั้งกระทะเทฟลอนไฟกลาง นำไก่หมักซอสลงไปกริล #เมนูนี้ไม่ใช้น้ำมัน เพราะจะมีน้ำของมะเขือเทศและสับปะรดออกมาอยู่แล้ว
กริลจนมะเขือและสับประรดเทศสุกนุ่ม เป็นสีน้ำตาลนิดๆ เนื้อไก่สุก จากนั้นปิดฝากระทะอบให้ระอุหอม เนื้อไก่แห้ง สัก 1-2 นาทีด้วยไฟอ่อน

เปิดฝาออกมาจะหอมโรสแมรี่ชัดเจน เนื้อไก่จะสุกนุ่มตัวมะเขือเทศและสับปะรดจะให้ความหวานอร่อยแบบธรรมชาติ หอมเครื่องเทศออริกาโน่และเด่นที่โรสแมรี่

เมนูนี้รสชาติดีมากๆ ทานคู่กับข้าวกล้อง และผักสลัด หรือหาผลไม้ไทยๆเช่นกล้วยน้ำว้ามาทานด้วยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร

7.ไข่ทรงเครื่อง

เป็นอีกหนึ่งไอเดียอาหารคลีนค่ะ ไก่ ไข่ เห็ดเข็มทอง นม แตงกวา มะเขือเทศ มาอยู่รวมกัน ^^

ส่วนผสม
1.ไข่ 1 ฟอง
2.นมสดหรือนมถั่วเหลือง ตามชอบ
3.อกไก่หั่นเป็นชิ้นหรือเป็นเส้นตามชอบ
4.เห็ดเข็มทอง
5.มะเขือเทศ
6.แตงกวาญี่ปุ่น
7.เกลือ พริกไทยนิดหน่อย
8.น้ำมันมะกอกนิดหน่อย

วิธีทำ
1. นำน้ำมันมะกอกทาที่พิมพ์ทรงเหลี่ยมเล็กน้อย (ใช้พิมพ์ทำขนมปังก็ได้ค่ะ) เรียงไก่ลงไป ตามด้วยเห็ดเข็มทอง
2.นำไข่และนมคนผสมให้เข้ากันอัตรส่วนเท่าๆกัน ปรุงรสนิดหน่อยด้วยเกลือพริกไทย จากนั้นราดไปบนพิมพ์ที่เรียงไก่และเห็ดเอาไว้
3.นำแตงกวาและมะเขือเทศฝานบางๆมาเรียง ด้านหน้า
4.นำเข้าอบ 200 องศา 30-35 นาที หรือจนกว่าจะสุกเหลืองตามชอบ

ถ้าไม่มีเตาอบ ก็นำไปเจียวในกระทะเทฟลอนเป็นไข่ทรงเครื่องเจียวก็ได้ค่ะ ใส่น้ำมันน้อยๆ

8.ไก่ผัดขิงพริกหนุ่ม


เมนูนี้เผ็ดร้อนเบาๆแต่อร่อยได้แบบคลีนๆค่ะ ^^

ส่วนผสม
1.ขิงอ่อน 50 กรัม
2.อกไก่หั่นเต๋า 100 กรัม
3.พริกหนุ่มหั่นท่อนตามชอบ
4.กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
5.ซีอิ๊ว
6.น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

วิธีทำ
ตั้งกระทะใส่น้ำมันเจียวกระเทียมให้หอมใส่ขิงและพริกลงไปผัดก่อนเพื่อให้แห้งอร่อยตามด้วยไก่หั่นเต๋า กริลจนสุกทั่ว เหยาะซีอิ๊ว นิดหน่อย ปิดไฟ เสริฟพร้อมข้าวกล้อง และผลไม้ตามชอบ

9.ข้าวต้มกุ้งสับ+ฟักทองและเผือก

วันนี้ไม่ค่อยสบายได้ข้ามต้มร้อนๆ รู้สึกเจริญอาหาร สบายท้องมากๆเลยค่ะ และเพิ่มคุณค่าและความหอมจากเผือกกับฟักทอง ซึ่งวิธีการไม่ยากเลยค่ะ วิธีตามนี้

พอดีได้ข้าวหอมมะลิ (ปลูกเองแบบเกษตรอินทรีย์ ก็ถือว่าคลีนเนาะ) จากญาติที่กาญจนบุรีมาพอดี จึงลองสักหน่อย หากเพื่อนๆลองทำใช้ข้าวกล้องได้เลยนะคะ

ต้มข้าวจนใกล้สุก ใส่เผือกหั่นเต๋า และฟักทองหั่นชิ้น (ที่ใส่ทีหลังเพราะไม่ชอบเผือกเละๆค่ะ) ต้มต่อจนกระทั่งเผือกและฟักทองสุกหอมในแบบที่ต้องการปิดไฟ ตักข้ามต้มใส่ชามพักไว้

ผัดกุ้งโดยการ ตั้งกระทะใส่น้ำมันเล็กน้อยเท่านั้น ใส่กระเทียมสับรากผักชีสับลงไปผัดจนหอม และใส่กุ้งสับหยาบๆลงไปผัด ปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำมันหอยนิดหน่อย พอสุกปิดไฟ นำไปราดจนชามข้าวต้ม พร้อมรับประทาน

10.สลัดปลาดอลลี่ยาง+ บร็อคโคลี่

IMG_0105.JPGส่วนผสมตามภาพเลยจ้า ย่างบนกระทะเทฟลอน น้ำมันมะกอกเล็กน้อย โรยพริกไทยดำ

11.สลัดมะม่วง
IMG_0472.JPG

ส่วนผสม

  1. มะม่วงหั่นชิ้น
  2. อะโวคาโด้
  3. ผักสลัด
  4. มะเขือเทศราชินี
  5. หอมเเดงซอย
  6. น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

วิธีทำ

คลุุกเคล้าส่วนผสมให้เข้ากันค่ะ ง่ายๆอร่อยสุดๆ

12. คีนัว+ไก่ผัดเห็ดIMG_6391.JPG

ส่วนผสม

  1. คีนัวหุงสุก
  2. เห็ดหอม
  3. อกไก่หั่นชิ้น
  4. น้ำมันมะกอก
  5. เเครอท
  6. พริกหยวกเเดง
  7. หัวหอมใหญหั่น

วิธีทำ

  1. ผัดไก่กับน้ำมันมะกอกให้สุก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว
  2. ใส่ผักลงไปผัดต่อจนผักสุด
  3. ตักราดคีนัวที่หุงสุกเเล้ว

13.ข้าว (ไม่มัน) ไก่ (IG: iamrabbiy)

อาหารคลีน

– หุงข้าวกล้องกับน้ำซุปผัก (อันนี้ใส่เห็ดนางฟ้าด้วย พอดีเห็ดออกเยอะ) อกไก่ลอกหนังและไขมันออกให้หมด นำไปต้มหรือนึ่ง

– น้ำจิ้ม เต้าเจี้ยว (ล้างน้ำออกเอาแต่เม็ด) ขิงแก่ พริกขึ้หนู มะนาว น้ำหวานดอกมะพร้าว ซีอิ๊วดำ และน้ำเปล่า โขลกรวมกัน ชิมรสตามชอบ

– น้ำซุปผัก ต้มน้ำเปล่ากับรากผักชีทุบ หัวไชเท้า ปรุงรสด้วยน้ำปลา เกลือ ซีอิ๊ว Low Sodium

14. ราดหน้าไก่ ผักรวม

อาหารคลีน

– ใช้เส้นหมี่ข้าวกล้อง นำไปลวกพักไว้ ผัดกระเทียมให้หอม (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) ใส่อกไก่ (อกไก่หมักกับซีอิ๊ว Low Sodium และไข่ไก่) ลงไปผัดพอสุก ใส่คะน้า แครอท เห็ดหอมแช่น้ำหั่นลงไป

– เติมน้ำซุปผัก เต้าเจี้ยว (ล้างน้ำออกเอาแต่เม็ด) ปรุงรสด้วยน้ำปลา เกลือ ซีอิ๊ว Low Sodium เป็นอันเสร็จค่ะ

– ตอนปรุงให้ใช้มะนาวแทนน้ำส้มสายชู น้ำหวานดอกมะพร้าวแทนน้ำตาล และพริกป่นนิดหน่อยค่ะ

15. แกงส้มมะละกอกุ้ง

อาหารคลีน

โขลกพริกแกงส้มกับเนื้อปลาต้มสุก ละลายในน้ำเดือด ใส่มะละกอ ปรุงรสด้วยเกลือ Low Sodium น้ำมะขามเปียก และน้ำหวานดอกมะพร้าวนิดหน่อย ชิมให้ได้รสที่ชอบแล้วค่อยใส่กุ้งลงไป เสร็จแล้วค่ะ

16. กะเพรากุ้ง

อาหารคลีน

ผัดกระเทียมกับพริกขี้หนู (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) ใส่กุ้ง ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว Low Sodium พอกุ้งสุกใส่กะเพรา

17.ผัดเปรี้ยวหวานกุ้ง

อาหารคลีน

ผัดน้ำพริกเผา (ตำเอง ไม่ผัด) (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) ให้หอม ใส่กุ้ง ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว Low Sodium น้ำหวานดอกมะพร้าว ใส่พริกหวานและต้นหอม ปิดไฟรอให้เย็นแล้วค่อยบีบมะนาวลงไป

18. อาหารญี่ปุ่น

อาหารคลีน

ใช้ข้าวกล้องแทนข้าวญี่ปุ่น ปูอัดแบบไม่มีแป้งผสม สาหร่ายแผ่น ม้วน ๆ ตามแบบเลยจ้า

19. ผัดพริกแกงเขียวหวานไก่

อาหารคลีน

ผัดน้ำพริกแกงเขียวหวาน (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) ใส่อกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำปลา Low Sodium น้ำหวานดอกมะพร้าว ชิมรสตามชอบ ใส่มะเขือเปราะ พริกชี้ฟ้า ผัดพอสุก

20. น้ำพริกกะปิปลาทูย่าง (อันนี้ไม่คลีนเพราะกะปิ)

อาหารคลีน

ตำน้ำพริกกะปิสูตรตัวเองเลยค่ะ แค่เปลี่ยนเครื่องปรุงเป็นแบบ Low Sodium ทั้งหมด และใช้น้ำหวานดอกมะพร้าวแทนน้ำตาล (ใส่แต่น้อย) ปลาทูก็ย่างแทนทอด

21. ขนมจีนน้ำยาปู

อาหารคลีน

ใช้เส้นขนมจีนข้าวกล้องแบบกึ่งสำเร็จ มีขายในห้างสรรพสินค้าชั้นนำ ตัวน้ำยาใช้พริกแกงเผ็ดโขลกกับเนื้อปู แล้วผัดน้ำมันมะกอกสเปรย์ เติมนมสด Low fat พอเดือด ปรุงรสด้วย น้ำปลา เกลือ Low Sodium น้ำหวานนิดหน่อย (แต่เราไม่ใส่) ใส่เนื้อปูลงไปอีดนิด ต้นอ่อนทานตะวันปลูกเอง เสร็จแล้วจ้า

22. ผัดพริกแกงไก่

อาหารคลีน

ผัดพริกแกงเผ็ด (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) ใส่อกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำปลา Low Sodium ใส่มะเขือเปราะ พริกชี้ฟ้า ผัดพอสุก

23. ไก่ย่างเกลือ

อาหารคลีน

หมักอกไก่กับเกลือ Low Sodium ทิ้งไว้ 1 คืน นำมาย่างบนกระทะเทฟลอน กินกับไข่ต้ม ผัก และข้าวกล้อง คลี๊นคลีน ต้นอ่อนทานตะวันปลูกเอง

24. ผัดพริกแกงถั่วฝักยาว

อาหารคลีน

สูตรเดียวกับผัดพริกแกงไก่เลยจ้า (ถั่วนี่เราปลูกเองค่ะ)

25. ซีซาร์สลัด

อาหารคลีน

สลัดคอส (ปลูกเอง) ฉีกเป็นชิ้น ๆ คลุกเคล้ากับน้ำสลัดซีซาร์แบบ Fat free ใส่มะเขือเทศ กรูตอง และอกไก่พริกไทยดำย่าง (หมักอกไก่กับพริกไทยดำและเกลือ Low Sodium ทิ้งไว้ 1 คืน)

26. ข้าวคลุกน้ำพริกปลาทูห่อไข่

อาหารคลีน

เจียวไข่บาง ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกสเปรย์ พักไว้ คลุกข้าวกล้องกับน้ำพริกปลาทู (พริกหนุ่ม กระเทียม พริกขี้หนู หอม ปลาทู นำไปย่างไฟให้หอม แล้วโขลกรวมกัน ปรุงรสด้วยน้ำปลา Low Sodium และมะนาว)

27. สปาเกตตีไส้กรอกพริกแห้ง (ไม่คลีนเพราะไส้กรอก)

อาหารคลีน

ใช้เส้นสปาเกตตีโฮลวีทต้มสุก สะเด็ดน้ำพักไว้ ผัดกระเทียมจีนกับพริกแห้งย่าง (ใช้น้ำมันมะกอกสเปรย์) จนหอม ใส่ไส้กรอก (ใช้แบบเนื้อหมูล้วน) พอสุกใส่เส้นสปาเกตตี ปรุงรสด้วยเกลือ Low Sodium ใส่ใบโหระพา เสร็จแล้วค่ะ

28. ข้าวผัดไก่

อาหารคลีน

ผัดกระเทียมกับน้ำมันมะกอกเสปรย์ให้หอม ใส่อกไก่ ผัดพอสุกใส่ข้าวกล้อง ปรุงรสด้วยน้ำปลากับซีอิ๊ว Low Sodium แหวกข้าว ตอกไข่ไก่ลงไป ยีไข่ให้แตก ผัดรวมกันอีกทีแล้วใส่คะน้า พอคะน้าสุกก็ปิดไฟเลยค่ะ

29.อกไก่พริกไทยดำ (โดย คุณรุ่งสมาชิกกลุ่ม Eat lean กินให้หุ่นสวย)

เมนูอาหารคลีน

เมนูนี้ แค่เตรียมวัตถุดิบให้พร้อม ปรุงรสเบาๆด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทยดำเม็ด

30.ข้าวหน้าสันในไก่ ผักย่าง

เมนูอาหารคลีน

เตรียมวัตถุดิบ สันในไก่หมักเกลือ กระเทียม พริกไทย นมสด นาบบนกระทะ เติมน้ำนิดหน่อยพอไก่สุกก็คั่วต่อให้แห้งๆ ผักทุกอย่างลวกสุกสัก 70% แล้วเอามานาบกระทะต่อจากไก่โรยเกลือนิดหน่อยพอมีรสค่ะ

31.สลัดอกไก่ต้ม ไข่ต้ม

เมนูอาหารคลีน

น้ำสลัดใช้มะนาว 1 ลูก น้ำมันมะกอก น้ำผึ้ง งาขาว งาดำ งาขี้ม่อนและเกลือค่ะ

32.บะหมี่เมนดาเกะ ลูกชิ้นไก่ทำเองกับแจ่ว

เมนูอาหารคลีน

วัตถุดิบนั้นแนะนำใช้ส่วนอกไก่ทำจะดีที่สุดค่ะ บะหมี่หยกเมนดาเกะ ทานคู่กับผักลวก  ผักสด น้ำจิ้มแจ่ว (พริกป่น ข้าวคั่ว มะนาว ซีอิ้วขาว งาขาวคั่ว)

สูตรลูกชิ้นไก่ :อกไก่บด 1 กิโลกรัม, พริกไทยป่น 1 ช้อนโต๊ะ ,เกลือ 1 ช้อนชา ,ผงกระเทียมป่น 1 ช้อนชาใช้กระเทียมสดตำละเอียดก็ได้นะคะเบคกิ้งโซดา 1 ช้อนชา นวดให้เข้ากันค่ะ ระหว่างนวดใส่น้ำแข็งลงไปด้วย 3 ก้อน นวดๆบี้ๆจนน้ำแข็งละลาย จะเหนียวขึ้นค่ะ แช่ในตู้เย็นสัก 3 ชั่วโมง หรือค้างคืนยิ่งดีค่ะ เอาออกมานวดต่อ ให้เหนียวหนึบๆ ต้มน้ำเดือดๆจัดแล้วหรี่ไฟให้น้ำนิ่งห้ามให้เดือดปุดๆนะคะ ปั้นลูกชิ้นหย่อนลงไปค่ะ พอลูกชิ้นลอยขึ้นสัก 5 นาทีก็ตักออกแช่น้ำเย็นเลยค่ะ ลูกชิ้นสามารถทำเก็บเอาไว้ทานได้ค่ะ

33.ผัดหมี่หยกเมนดาเกะใส่ลูกชิ้นไก่ทำเอง

เมนูอาหารคลีน

ปรุงรสเบาๆด้วยซีอิ้วขาว และพริกไทย เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้มเยิ้มๆอีกฟอง

33.ข้าวหน้าสันในไก่ย่าง ผักต้ม  

เมนูอาหารคลีน

ใช้สันในไก่ที่หมักข้ามคืนแล้วเอากริลในกระทะเทฟล่อนค่ะ ทานคู่กับผักลวก หรือ ผักสดตามชอบ

 

เป็นไงกันบ้างคะ เห็นตัวอย่างเมนูน่ากินเยอะเเยะขนาดนี้คงเริ่มอยากทำกันเเล้วใช่มั้ย

อย่ารอช้า ไปช็อปไปเตรียมของกันเล้ย ใครอยากลดหุ่นลดหุ่น ใครอยากกินเพื่อสุขภาพก็กิน #วินๆค่ะ

รัก, อ้อ บียอนเดอะฟิต

 

 


6 อาหาร…ที่คนเป็นสิวไม่ควรแตะ!!

 

              เนื่องจากอาหาร  เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดสิวและเห็นผลไวที่สุด ภายในเวลาสั้นก็สามารถมองเห็นสิวที่ตามมาจากการกินอาหารที่มีตัวกระตุ้นสิว ซึ่งอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

วันนี้อ้อรวบรวมมาให้แล้วค่ะ ไปดูกันเลย

1.เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน


      เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณคาเฟอีนอยู่สูง ซึ่งคนส่วนใหญ่ต้องการดื่มเพื่อปลุกตัวเองจากอาการง่วง หาวนอนหรือกระตุ้นให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉง ซึ่งในระยะที่ตามมาทำให้ผู้ดื่มหมดเรี่ยวแรง ฉุนเฉียวง่าย กระวนกระวาย และมีอาการท้องผูก เป็นที่มาของการเกิดสิว

2. แอลกอฮอล์

10-pint-beer-png-image-thumb
        เหล้าเบียร์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอร์เป็นตัวกระตุ้นชั้นดี ที่ทำให้เกิดสิวผุดขึ้นมาบนใบหน้า เพราะเมื่อร่างกายได้รับสารพิษอย่าแอลกอฮอร์ มันจึงต้องรีบระบายออกไปโดยด่วน แต่เมื่อเราขับแอลกอฮอร์ออกทางปัสสาวะ น้ำในร่างกายของเรากก็จะออกไปด้วยเช่นกัน สังเกตจากตอนที่เราดื่มหนักๆจะมีอาการคอแห้ง นั่นเป็นอาการแสดงให้เห็นว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ และสารพิษที่ยังถูกขับออกไปไม่หมดก็เหลือตกค้างอยู่ในร่างกาย ของเสียที่ยังไม่ถูกกำจัดออกไปนี้ก็จะกลายสภาพเป็นสิวออกทางผิวหนังของเรานั่นเอง

3. ของมันของทอด


  ในของทอดจะมีน้ำมันเยอะ เมื่อน้ำมันโดนความร้อนทำเกิด“ไขมันทรานส์” ซึ่งไขมันทรานส์เป็นอันตรายมาก เพราะย่อยยากและจะไปเพิ่มคลอเรสเตอรอลในร่างกาย ทำให้ร่างกาย ขับคลอเรสเตอรอลออกมา ทางรูขุมขน ตามผิวหนัง อย่างเช่นใบหน้า ซึ่งจะก่อให้เกิดสิวอุดตัน นอกจากนี้กรดไขมันในน้ำมันพืชหรือเนยเทียม จะนำพาให้ร่างกายผลิตสารที่ก่อการอักเสบของสิวเพิ่มขึ้นได้ หากเป็นสิวอยู่แล้วจะทำให้มีอาการอักเสบของสิวเพิ่มมากขึ้น

4. ของหวาน


ของหวาน อาทิเช่น ไอศกรีม เค้ก คุกกี้ หรือของหวานอื่นๆพวกนี้จะมีส่วนผสมของน้ำตาลเยอะเกินไป เมื่อเราทานน้ำตาลที่เยอะเกินไป ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนตัวหนึ่งที่จะมาลด ภาวะน้ำตาลที่สูงเกินไป นั่นก็คือ ฮอร์โมน อินซูลิน ฮอร์โมนตัวนี้สร้างถูกสร้างขึ้นมาแล้วอยู่เฉยๆจะไม่เป็นอะไรหรอกคะ แต่มันดันมีผลทำให้ผิวหน้าของเราสร้างไขมันเพิ่มขึ้น เมื่อผิวหน้าของเรามีไขมันเพิ่ม เราก็จะเกิดการอุดตันไขมันที่ใบหน้า ทำให้เป็นสิวอุดตัน ในเวลาต่อมา แล้วการกินอาหารหวานพวกนี้มากๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย เพราะทำให้อ้วน และอาจจะเป็นโรคเบาหวานตามมา

5. ผลิตภัณฑ์จากนมวัว

cheese-platter
แม้ในนมวัวจะมีโปรตีนสูง แต่นมวัวยังประกอบไปด้วยไขมัน รวมไปถึง ฮอร์โมน เอสโตรเจน โพรเจสเทอโรน แอนโดรเจน และไอโอดีน แล้วทำไมนมวัวถึงมีฮอร์โมนเยอะขนาดนี้ละ? เพราะวัวที่มาจากการเลี้ยงเมื่อถูกรีดนมออกมา ฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะตามมาด้วย ซึ่งฮอร์โมนที่ว่ามาทั้งหลายเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดสิวบนใบหน้า นอกจากฮอร์โมนพวกนี้แล้ว ไขมันก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สิวขึ้นด้วย

6. แป้ง


 การทำงานของแป้งกับน้ำตาลเมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะมีความเหมือนกัน เพราะแป้งจะถูกเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาล การรับประทานน้ำตาลเข้าไปมากๆ จะไปกระตุ้นให้เซลล์ผิวมีการแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะมีผลให้เกิดการอุดตันของไขมันที่บริเวณผิวหนังได้ และนี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้สิวขึ้น เมื่อเรากินอาหารที่ทำจากแป้ง เช่น เส้น ข้าวขาว ขนมปัง หรืออาหารที่มีรสชาติหวานเข้าไปเยอะๆ

 

การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญประการหนึ่ง หากอยากมีใบหน้าหล่อสวยสดใสห่างไกลสิว เราจึงควรเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและรักษาอารมณ์ให้แจ่มใสเป็นปกติและหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายอยู่เสมอ โอกาสในการเกิดสิวก็จะลดน้อยลงไปเอง

อ้อ Beyond The Fit

ขอบคุณบทความจาก brannova.com

ขั้นตอนอย่างละเอียด เมื่อตัดสินใจรักษาสิวเเนวอายุรเวช


จากประสบการณ์จริง! วิธีรักษาสิวอักเสบ สิวหัวเเข็งเป็นไต ใต้ผิวหนัง

คุณรึเปล่า ที่มีสิวอักเสบสีแดงที่แก้ม สิวหัวแข็ง เป็นไตอยู่ใต้ผิวหนัง รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หาย?

.

IMG_9202

ถ้าคุณกำลังเจอปัญหานี้และเคยมีประสบการณ์การแพ้เครื่องสำอาง หรือครีมที่มีสารปรอทและสเตียรอยด์มาก่อน มาค่ะ เรามารู้จักกับสิวชนิดนี้กัน

.

.

สิวอักเสบสีแดงที่แก้ม บริเวณที่เคยโดนสารเคมีทำร้าย

ลักษณะ:อักเสบสีแดง แข็งเป็นไตอยู่ใต้ผิวหนัง

เป็นรอยแดงเด่นชัด ลักษณะนูนๆ แต่งหน้ากลบจะมองเห็นเด่นออกมา

สิวใหม่จะขึ้นบริเวณนั้นเสมอเมื่อมีเชื้อแบคทีเรียมากระตุ้น ทั้งที่อักเสบไม่มีหัวและมีหัวสีขาว

.

.

สาเหตุ:

1. เลือดลมในบริเวณนั้นไม่เดิน มีการขังตัวของน้ำเหลืองเสีย

2. สารพิษและไขมันบริเวณตับมีมากเกินไป ทำให้ตับไม่สามารถขับพิษออกมาได้หมดตามปกติ เป็นเหตุให้เกิดสิวบริเวณเส้นลมปราณที่เกี่ยวข้องกับตับ คือ แก้มทั้งสองข้าง บริเวณขมับลากยาวมาจนคหัวคิ้ว (เป็นเส้นแนวนอน)

3. มีประวัติการใช้สารเคมีทำร้ายชั้นผิวในบริเวณนั้นๆมาก่อน เช่น สารสเตียรอยด์ มีประสิทธิภาพในการทำร้ายชั้นผิวสูงมาก (มากกกกกกกกก) ซึ่งมักจะทำให้เกิดการสะสมตัวของไขมันในบริเวณนั้น

4. ปิตตะหรือความร้อนในร่างกายมากจนเกินไป

· ความเครียด

· ระบบขับถ่ายไม่ดี

· อาหารไม่ย่อย

· การบริโภคของหวานติดต่อกัน

· การบริโภคเนื้อสัตว์(หรือโปรตีนอื่นๆ)

· นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

· ชอบทานของเผ็ด

สิ่งเหล่านี้ คือสาเหตุลำดับต้นๆของการที่ร่างกายมีความร้อนสูง

5. รับประทานอาหารบางชนิดที่เป็นพิษกับปิตตะ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น บางคนแพ้นมวัวแต่ไม่รู้ตัว ทานแล้วท้องเสีย) สุรา ของรสเปรี้ยว เป็นต้น

.

.

วิธีรักษา:

1. งดผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารเคมีโดยเด็ดขาดเพื่อลดการก่อตัวของสิวใหม่ รอยดำรอยแดง หันมาใช้ผลิตภัณฑ์ออแกนิคและเครื่องสำอางค์ที่ได้รับมาตรฐาน ช่วยลดสิว

2. ทานสมุนไพรปรับสมดุลเลือดลม

3. ดีท็อกส์ล้างพิษตับ (ขั้นตอนการดีท็อกส์ )

4. รับประทานสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็นเพื่อดับปิตตะหรือความร้อนในร่างกาย เช่น น้ำใบสะเดาต้ม (เห็นผลดีมาก) บอระเพ็ด ฟัก บวบ มะระ ย่านาง บัวบก เป็นต้น สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกหาซื้อสมุนไพรเหล่านี้สามารถหาซื้อสะเดาอัดเม็ดมาทานเองได้ อ้อเคยทานและสิวอักเสบยุบดีค่ะ จำชื่อร้านไม่ได้แต่ผู้ที่สนใจทักอ้อมาโดยตรงเลย เดี่ยวจะส่งไลน์เจ้าของร้านให้แทน

สมุนไพรอีกชนิดนึงที่ควรทานคือ ขมิ้นชันค่ะ หาซื้อได้ทั่วไปเลย เเก้อักเสบได้ดีทีเดียว

5. หลังล้างพิษตับ ควรทำซาวน่า อบตัวด้วยสมุนไพรเยอะๆเพื่อช่วยร่างกายขับสารพิษ หน้าจะใสขึ้น ผิวจะนิ่มและรูขุมขนกระชับ เลือดลมไหลเวียนดีทั่วร่างกาย

6. หาเวลาออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการฝึกหายใจให้มากที่สุด เช่น โยคะ ชีกง เพราะเซลล์ทุกเซลล์ต้องการออกซิเจนในการขับพิษ

7. ดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าน้ำในร่างกายน้อยเลือดก็จะเหนียว ผิวแห้งขาดน้ำ สิวเก่าหายช้า สิวใหม่ขึ้นเร็วค่ะ

.

.

วิธีการรักษาอาจจะมีขั้นตอนเยอะและต้องใช้เวลา แต่อย่าลืมว่าเราทำร้ายผิวมากี่ปีแล้ว เสียเวลารักษาเค้าสักนิดเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดนะคะ

สู้ๆ เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ 😀

อ้อ

 

วิธีรักษาสิว เเละขั้นตอนอย่างละเอียดเมื่อคุณตัดสินใจรักษาสิวเเนวอายุรเวช