14 อาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ที่มาของผิวสวย หุ่นดี สุขภาพดี

ระบบภูมิคุ้มกัน (immune system)

หมายถึง ระบบที่คอยปกป้องร่างกายของสิ่งมีชีวิตจากสิ่งแปลกปลอม โดยเฉพาะจุลชีพก่อโรค เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต รา พยาธิ รวมถึงสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ เช่น เซลล์ที่กำลังเจริญเติบโตไปเป็นมะเร็ง อวัยวะของผู้อื่นที่ปลูกถ่ายเข้ามาในร่างกาย การได้รับเลือดผิดหมู่ สารก่อภูมิแพ้ ฯลฯ สิ่งแปลกปลอมที่ร่างกายตรวจจับได้เรียกว่า แอนติเจน (antigen) แอนติเจนที่กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเรียกว่า อิมมูโนเจน (immunogen)

Immune-System-Function.png

สิ่งแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกร่างกายเต็มไปด้วยจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ส่วนใหญ่จุลินทรีย์ที่อยู่รอบตัวเหล่านี้ไม่ใช่เชื้อก่อโรคแต่ประการใด แต่ก็มีจุลินทรีย์อีกมากมายที่ก่อให้เกิดโรคติดเชื้อ เรียกว่าเชื้อโรค (pathogen) เพื่อป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคเหล่านี้ มนุษย์มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่อย่างทรงประสิทธิภาพในการกำจัดเชื้อโรคออกไป หากภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้จะพัฒนายาต้านจุลชีพที่ดีเลิศเพียงใด ก็อาจจะไม่สามารถรักษาชีวิตคนเราจากโรคติดเชื้อไว้ได้ เพราะการที่จะหายจากโรคติดเชื้อได้นั้น ภูมิคุ้มกันในร่างกายเป็นผู้ช่วยตัวสำคัญที่สุด (ที่มา: wikipedia)

ร่างกายของเราจริงๆเเล้วมีระบบภูมิคุ้มกันที่เยี่ยมยอดอยู่เเล้ว เเต่เพียงเพราะเชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นอาจเข้าสู่ร่างกายผ่านอาหาร การอยู่ในที่เเออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก การล้างมือไม่สะอาด ฝุ่นควันตามท้องถนน ก่อให้เกิดการสะสมของจุลินทรีย์ก่อโรค

ดังนั้น เพื่อเป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบกำจัดสิ่งเเปลกปลอมของเราทำงานได้ดีขึ้น

  1. มะละกอ
  2. มะม่วงสุก
  3. ฟักทอง
  4. กระเทียม
  5. เเอปเปิ้ลเขียว
  6. เเก้วมังกร
  7. ขมิ้น
  8. ชาเขียว
  9. พริกเเดง
  10. อัลมอนด์
  11. ผักโขม
  12. ขิง
  13. บล็อกโคลี่
  14. เมล็ดทานตะวัน

โดยอาหารทั้ง 14 อย่างนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่อยู่ในหมวดเสริมสรา้งภุมิต้านทาน ที่มีสารอาหารจำเป็นคือ เบต้าเเคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี ซีลีเนียม สังกะสี โอเมก้าสาม เเละอาหารที่มีเเบคทีเรียชนิดดี

– เบต้าแคโรทีน มีมากในผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง/สีส้มจัดๆ หรือในผักใบเขียวจัด
– วิตามินซี พบในผักใบสีเขียวต่างๆ และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
– วิตามินอี พบในน้ำมันพืชประเภทน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว งา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืชต่างๆ ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว

IMG_9967

– วิตามินบี พบในผักใบเขียว นม เนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ตับ ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ
– ซีลีเนียม พบในอาหารทะเล ตับ ไต เนื้อสัตว์ กระเทียม ไข่ และธัญพืช
– สังกะสี พบในถั่วต่าง ๆ
– กระเทียม เป็นเครื่องเทศที่มีฤทธิ์เสริมภูมิต้านทาน โดยสารอัลลิซิน (allicin) และซัลไฟด์ (sulfides) ในกระเทียมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
– กรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล ซาร์ดีน และธัญพืชบางชนิด เช่น ถั่ววอลนัท เมล็ดปอ รวมทั้งพืชผักใบเขียว
– โยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจะยับยั้งการเกิดจุลินทรีย์ตัวร้ายในระบบย่อยอาหาร เช่น แบคทีเรีย รา หรือยีสต์ รวมทั้งยังกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีให้กำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถ้าอยากมีร่างกายเเข็งเเรง ผิวสวย หุ่นดี หรือสุขภาพที่ดีเเบบยั่งยืน อย่าลืมเลือกอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณนะคะ 🙂

StockSnap_2033C482D4

อ้อ Beyond The Fit


ทานถั่วอัลมอนด์ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ??

พูดถึงถั่ว “อัลมอนด์” บ่อยมาก
วันนี้มาดูข้อมูลเชิงลึกกันอีกสักหน่อยดีกว่า
ว่าอัลมอนด์นี้…มันดียังไง 🙂
หลายๆคนรู้เเล้วว่าถั่วอัลมอนด์ ถือเป็นของว่างช่วงลดน้ำหนักที่ดีมากๆ (รวมถึงเวลาที่ไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย)
เพราะอะไรนะหรือ ไปดูคำตอบกันจ้า
——
1. เป็นของว่างที่อิ่มท้อง
ถั่วอัลมอนด์ทานเเเล้วอิ่มนาน ช่วยลดความหิวโหยระหว่างวันได้ในช่วงที่เราคุมอาหาร เพราะอัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกเเข็งเเละมีไขมันดีอยู่ จึงทำให้อิ่มท้องนาน ระงับความหิวได้ดีมากๆ ลดการกินจุบกินจิบ
2. มีคุณค่าทางอาหารสูง
อัลมอนด์มีคุณค่าทางอาหารสูง เเละสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ มากด้วย เป็น 1 ใน 10 ของ super Food หรือสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น และแถมยังมีปริมาณที่มากเสียด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรต กรดไขมันอิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัว วิตามินบี 1 2 3 5 6 9 ธาตุเหล็ก เเคลเซียม เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เป็นต้น
3.ให้พลังงานสูง
อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงมาก จึงให้พลังงานเเก่ร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างความเจริญเติบโต ช่วยรักษาสมดุลของกรดด่างในร่างกาย ฯลฯ
 
4. ปริมาณไขมันดีสูง
ถึงเเม้ว่าใน 100 กรัมจะมีไขมันมากถึง 49.42 กรัม (เยอะมาก) แต่น่าประหลาดใจที่มันสามารถช่วยลดน้ำหนักและความอ้วนได้จริง ๆ เพราะมีปริมาณไขมันชนิดไม่อิ่มตัวตัวสูงมากกว่าไขมันชนิดอิ่มตัวกว่า 10 เท่า
มีงานวิจัยจาก International Journal of Obesity พบว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์วันละ 70 เมล็ดอัลมอนด์จะช่วยลดรอบเอวได้ถึง 7 นิ้ว !! ซึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว ทั้งนี้เป็นเพราะว่าการรับประทานอัลมอนด์จะช่วยลดการทานจุบจิบหรือขนมขบเคี้ยว และลดระดับไขมันเลวได้เป็นอย่างดี
5.ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย
อัลมอนด์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันเลว (LDL) ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
โดยงานวิจัยจากสถาบันชั้นนำในอเมริกาและยุโรปพบว่า การรับประทานอัลมอนด์วันละ 1 หยิบมือจะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ถึง 4.4% แต่ถ้ารับประทานวันละ 2 หยิบมือก็จะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ 9.4%
6.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
อัลมอนด์ ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 30-50% เพราะช่วยในการหลั่งอินซูลินหลังอาหาร ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้นถูกดูดซึมเก็บไว้ที่ตับและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จึงมีผลทำให้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
—-
วิธีทานถั่วอัลมอนด์ที่ได้ผลมากที่สุด
(ทานปกติก็ดีอยู่เเล้ว…ยังมีวิธีทานที่ดีกว่านี้อีก!)
#คือน้ำไปแช่น้ำ(เเล้วทาน)
หรือนำอัลมอลด์ที่เเช่น้ำเเล้วปั่นเป็นนมอัลมอลด์ค่ะ
ถั่วอัลมอนด์ที่เเช่น้ำ
จะย่อยง่ายกว่า โดยวิธีการคือ
นำเมล็ดอัลมอนด์สะอาด
ไปแช่น้ำทิ้งไว้ข้ามคืน
จากนั้นสามารถนำมาทาน
หรือทำนมอัลมอนด์ได้
โดยปั่นรวมกับน้ำสะอาด
แล้วกรองแยกกาก
โดยน้ำอัลมอนด์จะมีประโยชน์
มากกว่าการทานอัลมอนด์ปกติ
เพราะปกติเปลือกอัลมอนด์
มีสีน้ำตาลที่ห่อหุ้มเมล็ด
จะมีสารยับยังให้ปล่อยเอนไซม์
เพื่อให้งอกต้นอ่อน
หลังจากแช่น้ำแล้ว
สารอาหารในอัลมอนด์จะเพิ่มขึ้น
เป็นการเลียนแบบธรรมชาติ
ที่ให้ความชุ่มชื้น
กระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเคมี
ทำให้เมล็ดงอกเป็นต้นอ่อน
ร่างกายเราก็จะย่อย
และดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นได้
แถมเนื้ออัลมอนด์ยังนิ่มอีกด้วยนะเออ
——
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากก็จริง แต่มันก็มีข้อเสียที่คุณควรจะรู้ไว้ เนื่องจากถั่วชนิดนี้มีสารออกซาเลต (Oxalates) ซึ่งการได้รับเข้าไปในปริมาณอาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเท่าไหร่ และสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคไตหรือถุงน้ำดีด้วยแล้ว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอัลมอนด์ไว้ก็จะดีที่สุด
ขอบคุณที่มา medthai.com ด้วยค่ะ
——
อยากผอมอยากสุขภาพดี
อย่าลืมหาของว่างดีๆอร่อยๆมาเคี้ยวเพลินให้ดีต่อใจกันนะคะ
#สุขภาพดีจากภายใน
#ธรรมาติบำบัด
#หุ่นดีอยู่ในครัว
รักทุกคนมากมาย,
อ้อ Beyond The Fit

“15 ความลับ” ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป

“15 ความลับ”
ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป❗️

#ขออนุญาตนำเรื่องของคุณนกมาเเชร์นะคะ
…เมื่อ 3 เดือนที่เเล้ว….
คุณนกทักมาทางไลน์
บอกว่าเธอมีโรคประจำตัว
นั่นก็คือไทรอยด์

รู้สึกอึดอัด
อยากลดน้ำหนัก
จะทำอย่างไรดี ?

เราก็ไม่มีความรู้เฉพาะทางด้วย
เลยได้เเต่บอกคุณนกว่า
อ้อไม่ใช่หมอ
เเต่บอกได้ว่าอะไรคือยาดี

ยาที่รักษาได้ ทั้งร่างกายเเละจิต
สามารถรักษาทุกคนได้จริงๆ

ทุกอย่างมันง่าย
เเค่กลับไปสู่เบสิค
จากที่ที่เรามา
#คือธรรมชาตินั่นเอง

💁🏻วันนี้จะมาบอกความลับ
ที่ได้บอกคุณนกไป
เเละเธอได้ลอง
ทำเเล้วพบการเปลี่ยนเเปลง
เเบบที่ไม่เคยพบเจอมาก่อนในชีวิต

#ถ้าเห็นว่าโพสนี้เป็นประโยชน์
อย่าลืมกดเเชร์ให้คนที่คุณรักนะคะ 🙂

15.1

1.ทานข้าวขาวให้น้อยลง
-คนไทยที่ไหนได้ยิน
คงจะพูดว่า บ้า
เป็นคนไทยไม่ให้กินข้าว
จะไม่มีการตอบโต้ในเรื่องนี้
เเต่อยากให้ทุกคนไปศึกษาด้วยตัวเองนะคะ
ข้าวขาว คือ สิ่งที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็น
น้ำตาล เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายของเรา
เราได้พลังงานจากน้ำตาล
เเต่เราทำร้ายตัวเองด้วยการ
ทำให้เลือดข้นขึ้นหนืดขึ้น
เเละเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากมาย
เช่นเบาหวาน โรคอ้วน คลอเลเตอรอลสูง
ความดัน โรคหัวใจ มะเร็ง เป็นต้น

ดังนั้น ทานให้น้อยลงนะคะ 🙂

15.2

2.ทานข้าวกล้องเเทนข้าวขาวอาทิตย์ละ 3 วัน
-ข้าวกล้องมีไฟเบอร์ที่สูง
ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
วิตามินบี 1 2 สูง ช่วยป้องกันโรคได้มากมาย

15.3.jpg

3.ทานถั่วหลากชนิด(เเบบดิบ)ให้มากขึ้น
ถั่วมีโปรตีนสูง
เเต่เป็นโปรตีนจากพืช
ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้
เเละไม่มีสารเคมีชนิดที่สัตว์หลั่งออกมา
เวลาตกใจกลัวเมื่อโดนฆ่า
ดังนั้นคนที่เริ่มเปลี่ยนการกิน
ควรทานถั่วชนิดดี เช่น อัลมอลด์
มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ เป็นต้น

15.4.jpg

4.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
-เมื่อเลือดของเรามีความข้น
การเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจเข้ามา เเละมลพิษต่างๆก็ถูกขับออกได้ไม่ดีนัก

พูดง่ายๆคือ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการสะสมพิษมากขึ้น

15.5.jpg

5.ออกกำลังกายบ้าง
ความเครียดจากร่างกายเเละจากจิตใจ
ต้องการถูกปลดปล่อยเป็นระยะ
การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
ทำให้ความเครียดสะสม
ถูกระบายออกไป
สารพิษสะสม
ถูกระบายออกไปกับเหงื่อ
เลือดลมไหลเวียนดี
เมื่อเลือดลมไหลเวียนดี
ก็ทำให้ระบบการขับสารพิษออกไปได้ดีเช่นกัน

15.6.jpg

6.งดอาหารจำพวกเเป้ง เบเกอรี่ นม
อาหารจำพวกเเป้งมียีสต์เป็นส่วนประกอบ
ทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย
ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดี
เพราะอาณาจักรของเเบคทีเรียชนิดดีถูกทำลาย
งดของพวกนี้ ภายใน 7 วัน
คนที่เป็นสิวเยอะๆสิวจะลด
ผู้หญิงที่ตกขาวจะมีระดูขาวน้อยลงทันที!

15.7.jpg

7.ทานน้ำส้มสายชูหมักเเอปเปิ้ล
-ในวงการเเพทย์ทางเลือก
น้ำหมักชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมาย
Dr.Tom Woo เเนะนำไว้ในหนังสือของท่าน
เป็นส่วนประกอบหลักในการขับนิ่วในถุงน้ำดี
(อ้อเป็นตัวอย่างของเคสนี้ ที่มีนิ่ว จึงมั่นใจ
ว่าน้ำหมักชนิดนี้ช่วยได้)
ผลที่ได้รับคือ
ร่างกายเกิดการอักเสบลดลง
มีความเป็นด่าง
สิวลดลง ระบบย่อยดีขึ้น(มาก)
เเละทำให้น้ำหนักลดลงโดยปริยาย

15.8.jpg

8.ดื่มน้ำปั่นผลไม้วันละ 2 เเก้ว
-น้ำปั่นผลไม้มีวิตามินสูงที่ร่างกายต้องกาย
มากมายหลายชนิด
ร่างกายต้องการวิตามินเป็นหลัก
จึงสามารถอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปั่น ทำให้ร่างกายสามารถ
ดูดซับวิตามินเหล่านั้นได้ง่าย
เเละได้เต็มที่
เทคนิคคือค่อยๆจิบ
พยายามอย่าทานรวดเดียวหมดใน 5 นาที
(ซึ่งอันนี้ต้องบอกตัวเอง อิอิ)

15.9.jpg

9.ทานอาหารสดให้เยอะขึ้น
อาหารสดอร่อย
เเต่ยิ่งไปกว่านั้นคือความสด
อาหารสดเป็นอาหารที่มีชีวิต
เซลล์ทุกเซลล์ของเราต้องการอาหารที่มีคุณภาพ 
อาหารที่ทำให้เรามีชีวิต
ถ้าเราทานอาหารปรุงสุกหรืออาหารเเปรรูปเยอะๆ
เซลล์ของเราจะกลายเป็นเซลล์ที่ไม่มีคุณภาพ
ในร่างกายของเรามีเซลล์เป็นล้านเซลล์
ทำหน้าที่ทุกอย่างในทุกระบบ
หากเซลล์ทำหน้าที่ได้ไม่ดี
ท้ายที่สุดก็ก่อโรคมากมาย
เซลล์ต้องการชีวิต
อยากกระปี้กระเปร่า
มีพลังชีวิตเยอะๆควรทานอาหารสดเป็นประจำ

15.10.jpg

10. ดื่มน้ำ 1 เเก้วโตๆ ทันทีที่ตื่นนอน
ช่วย Flush ของเสียออกจากร่างกาย
พร้อมปัสสาวะเเละอุจจาระ
เพิ่มความสดชื่นได้ดี

15.11.jpg

11.ก่อนลืมตา อย่าเพิ่งจับมือถือ
ขอบคุณตัวเองในใจ
ที่ได้ตื่นมาพร้อมรับความสดใสอีกครั้ง
ความ Gratitudeหรือการสำนึกในบุญคุณ
จะช่วยให้ชีวิตของคุณมีเเต่ความราบรื่น
อย่างน่ามหัศจรรย์

15.12.jpg

12.หาเวลาอยู่กับตัวเอง ฟังเพลงที่มีข้อความให้พลังบวก
-การอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คน
เเละสถานการณ์กดดันตลอดเวลา
ทำให้เราไม่มีช่องว่าง
ให้กับสติ จิตวิญญาณของเราได้พักผ่อน
คุณอาจเสียสละเงิน หรือเวลาบ้างเพื่อพักจริงๆ
เเต่นั่นคือการลงทุนที่ดีเเละคุ้มค่าที่สุด

15.13.jpg

13.เอาตัวเองออกจากผู้คนที่บั่นทอนชีวิต
-ชีวิตเรา เราคือคนเดียว
ที่มีความรับผิดชอบต่อมัน
ไม่มีใครสามารถทำร้ายเราได้
จนกว่าเราจะอนุยาต
ไม่มีใครทำให้เราโชคร้ายได้
นอกจากเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณคือคนที่ control ชีวิตตัวเอง 100%

15.14.jpg

14.หาคนที่สามารถเเนะเเนวทางชีวิตในเเบบที่คุณอยากเป็น
-คนทุกคนสามารถเป็นครูให้เราได้เสมอ
เเต่ครูเเบบไหนละ
ที่เราอยากจะดำเนินรอยตาม
ทุกคนสามารถเป็นใครก็ได้
ตราบใดที่คุณมองเห็นภาพของคนคนนั้นชัดเจน
อยากเป็นคนมีสุขภาพดี
พูดคุยกับคนมีสุขภาพดี
อยากเป็นคนรวย
คุยกับคนรวยว่าเค้าคิดยังไง
อยากเรียนเก่ง
คบค้าสมาคมกับคนเรียนเก่ง
อยากไปท่องเที่ยว
เปิดประสบการณ์กับคนท่องเที่ยว
หาคนที่เป็นไอดอล
เเล้วก็อปปี้สิ่งที่เค้าทำเเบบ 100%
เเล้วคุณก็จะได้ความสำเร็จนั้นมาอย่างง่ายดาย

15.15.jpg

5. พูดกับตัวเองเเต่เรื่องดีๆ
คำพูดมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
ถ้ามีคนชมว่าคุณสวย
ทันทีที่คุณตอบว่า
“อย่ามาโกหก”
คุณก็จะรู้สึกทันทีว่าคุณไม่สวย
เเต่ถ้าคุณขอบคุณคนที่ชมอย่างจริงใจ
พลังบวกที่คุณได้รับ
เเละคำพูดเสียงเล็กๆที่คุณบอกตัวเอง
คือการสอนจิตใต้สำนึกให้จดจำสิ่งเหล่านั้น
เเละเมื่อคุณเลิกพูดจาไม่ดี
ใส่ข้อความไม่ดีกับตัวเอง
เมื่อนั้นเเหละ สิ่งดีๆก็จะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

❤️15 ข้อนี้ เป็น 15 ข้อพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ เพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองไปสู่ตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า เหมือนที่คุณนกได้รับเเหละเพื่อนๆอีกหลายคนในเพจ

💁🏻คุณอาจจะทำไม่ได้ทุกข้อในครั้งเดียว เเต่การเปลี่ยนเเปลงย่อมนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่าเสมอ

#กดเเชร์ให้คนที่คุณรัก
เเละอย่าลืมกลับมาเเชร์ประสบการณ์ของตัวเองกับเรานะคะ😄😄

#ธรรมชาติบำบัดเปลี่ยนชีวิต
#สุขภาพดีจากภายใน

รัก,
อ้อ Beyond The Fit


5 เหตุผลสุดจี๊ดดด ที่ทำให้คนส่วนส่วนใหญ่…ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

Helloooooo ชาวบียอนเดอะฟิตทุกคนจ้าาาา

วันนี้มาอีกเเล้ว เทคนิคปั้นหุ่นสวยที่จะทำให้คุณ มีหุ่นดีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ฯลฯ เพราะสมัยนี้เเค่อยู่บ้าน ทุกคนก็สามารถเข้าถึงการเรียนรู้ออนไลน์กันหมด ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหาร ทริค เทคนิค หรือเเม้กระทั่งท่าออกกำลังกายต่างๆ ก็มีให้ดูฟรีๆ ในยูปทูปกันเยอะเเยะ

เเต่สงสัยมั้ยคะว่าทำไมน้าา… หลายคนพยายามลดน้ำหนักมาตั้งนานเเต่ทำไงก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที

บางที…อาจเป็นเพราะเรามองข้ามเรื่องสำคัญๆเเบบที่อ้อเอามาฝากกันวันนี้ก็เป็นได้

อย่ารอช้า มีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยยยยยย

1.ไม่ยอมเตรียมอาหาร/เเพลนสถานที่ที่จะไปทานก่อนตัวเองหิว

เชื่อมั้ยคะว่าพลังของความหิว???? สามารถทำลายล้างเเพลนไดเอทสุดอลังการงานสร้างของคุณได้ง่ายๆภายในพริบตาเดียว….นั่นเป็นเพราะว่า Food addiction หรือการติดอาหารบางประเภท ก่อร่างสร้างความเชื่อให้กับสมองเป็นอย่างดีว่า การรับประทานอาหารนั้นๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเเห่งความสุข เพราะมันอร่อย เเละฟิน! ส่งผลให้คุณมีจิตนาการอันลำเลิศทั้งรูป รส กลิ่น เสียง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณติดกาเเฟ กลิ่นหอมๆ หวานๆของกาเเฟก็จะลอยมาเองทันทีโดยอัตโนมัติ

วิธีเเก้: เตรียมอาหารที่จะทานไว้ให้พร้อม หรือหากไม่ได้ลงมือทำอาหารเอง ก็ควรจะมีสถานที่ที่เเพลนว่าจะไปทานไว้ เมื่อถึงเวลาก็สามารถเดินทางไปทานได้ทันทีเเบบไม่ต้องคิด ก่อนสมองจะทำงานด้วยความฉลาดของมัน จินตนาการความฟินของอาหารจานเก่าสุดโปรดของคุณ!

2.ไม่สนใจขนมไว้ทานระหว่างวัน

ขนมในที่นี้ไม่จำเป็นต้องคลีนสุดๆ เเต่อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพเเล้วคุณก็ชอบมัน (ต้องเป็นอันที่คุณชอบด้วยนะถึงจะเวิค) เพราะการกระตุ้นตัวเองบ่อยๆด้วยอาหารคบเคี้ยว จะทำให้คุณเพลิน ไม่เอาเวลาว่างไปนึกถึงอาหารที่คุณไม่ควรทาน อย่างไรก็ตาม เช็คดูดีๆด้วยว่าขนมสุขภาพนั้นมันดีต่อคุณจริงๆรึเปล่า เพราะในตลาดส่วนใหญ่ใช้คำว่า ไขมัน 0% เเคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง เพื่อหลอกตาผู้บริโภค เเต่จริงๆเเล้วใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากเพื่อทำให้รสชาติมันอร่อยโดยที่ไม่สนใจฉลากที่เอาใส่ไว้หน้าบรรจุภรรณ์เล้ยยย

วิธีเเก้: ถั่วอัลมอนด์ดิบ มะม่วงหิมพานต์ดิบ เมล็ดทานตะวัน กรีกโยเกิร์ต ผลไม้อบเเห้ง(ไม่ใช่ผลไม้เชื่อม) ถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างนึงที่คุณควรมีติดตัวไว้ หิวเมื่อไหร่ก็เเค่หยิบมาทาน เคี้ยวเพลินๆ เเต่อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆด้วยนะ!!!

3.ไม่ยอมขยับตัว/ออกกำลังกายเลย

นอกจากจะเอาเหงื่อออกขับสารพิษเเล้ว การออกกำลังนี่เเหละที่จะทำให้คุณฟิตเเบบรู้สึกได้ทันทีหลังทำ! จากประสบการณ์อ้อพบว่า เเม้จะคุมอาหาร ทานอาหารสุขภาพ เเต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้อยู่ดี….ที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นเเละดูสวยงาม มีบางช่วงที่รู้สึกเครียด นอนหลับยาก พอค้นสาเหตุไปมาก็พบว่า ช่วงนั้นเเทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย!!!! การออกกำลังกาย เป็นช่วงที่สมองเราได้พักผ่อน(ถึงเเม้ว่าร่างกายจะต้องขยับเขยื้อน) เป็นช่วงที่สมองเราไม่ต้องทำงานมาก เพราะร่างกายกลายมาเป็นผู้คุมหลัก นอกจากนี้ สารเอนโดรฟินที่ทำให้มีความสุข ก็ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกายนี่เเหละ

วิธีเเก้: เซตเวลาในเเต่ละอาทิตย์ว่าควรออกกำลังกายวันไหน เวลาไหนบ้าง สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนเช้า อาจจะต้องเอาเสื่อโยคะมาปู หรือเปิดคลิปตามยูทูป(ถ้าไม่ต้องการสมัครสมาชิกฟิตเนสที่ไหน) เเล้วคุณจะพบว่าออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้ทั้งวันของคุณเป็นไปอย่างสดชื่นเเบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนเลยหล่ะ

4.เพื่อนชอบชวนไปกิน…เลี่ยงไม่ค่อยได้เลยอะ

จริงๆเเล้วง่ายนิดเดียวในการตอบคำถาม คุณอาจจะต้องทำให้มันเคลียร์กับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณว่า ถึงเวลาที่ฉันจะเปลี่ยนเเปลง เพื่อที่ะให้ทุกคนเข้าใจ เเรกๆคุณอาจจะรู้สึกเซ็ง ที่เพื่อนๆต่างพากันเเฮ้งค์เอ้าท์โดยที่ไม่ชวนคุณ หรือเพื่อนที่คุณเคยมีต่างหายหน้าไปทีละคน เเต่คุณต้องมั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมันดีเเล้ว เพราะการหันหน้ามาดูเเลตัวเองไม่ว่าจะอะไรก็ตาม ต่างซัพพอทให้คุณมีความรู้สึกรักตัวเอง มีความมั่นใจ เเละสงผลให้ชีวิตในด้านอื่นๆของคุณดีขึ้นด้วย การลดน้ำหนัก เป็นเพียง 1 ในวิธีพัฒนาตัวเองสู่การเป็นคุณในรูปเเบบที่ดีที่สุด เชื่อในตัวเอง ฟังตัวเองมากขึ้น เเคร์คนอื่นน้อยลง เเล้วชีวิตจะดี อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆของคุณจะเข้าใจเสมอ เพื่อนที่รักเราจริงจะคอยสนับสนุนเราในการทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองเเน่นอน

วิธีเเก้: บอกเพื่อนไปตรงๆว่าลดน้ำหนักอยู่ หรือเเม้กระทั่งชวนเพื่อนหันมาดูเเลสุขภาพไปพร้อมๆกันไปเลยเป็นไง???

5. ตารางอาหารดีมาก เน้นอาหารสด เนื้อโปรตีน ผักครบ ผลไม้ครบ…เเต่ไม่มีอะไรที่คุณชอบเลยสักอย่าง

อย่าลืมว่าอารมณ์ คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรใส่ใจ การทานอาหารที่ดีมากกก เเต่คุณไม่ชอบ ส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด เเละเกิดความกดดัน ทำให้ไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป อาหารที่ดีควรดีต่อทั้งร่างกายเเละจิตใจด้วยสิ

วิธีเเก้: อาหารดีๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เเถมคุณเองก็ชอบด้วย อาจจะต้องมีการเตรียมตัว วางเเผน เเต่ทำจนเป็นนิสัยเเละทำตลอดไปจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ไวเเละยั่งยืนที่สุด!!!! 

IMG_4162

เลิกซะ! 6 วิธีกินที่คนส่วนใหญ่ ทำผิด!! ถ้าอยากหุ่นดี เป๊ะปัง…

ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้

เเล้วอย่าลืมมาเเชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณกับอ้อนะ!!!!

ปรึกษาลดน้ำหนักกับอ้อเเบบส่วนตัวไม่มีค่าใช้จ่าย http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC


ดื่มน้ำเยอะๆหลังออกกำลังกาย มีอะไรมากกว่าเเค่ชดเชยเหงื่อ!

ดื่มน้ำเยอะๆหลังการออกกำลังกาย ใครๆก็ทราบดีว่ามันเป็นสิ่งที่ควรทำ

เเต่จะทำยังไงไม่ให้ลืม???

คำตอบก็คือ…ไปทำความเข้าใจการทำงานของมันกันเถอะค่ะ

น้ำ💦

  • เป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย
  • เป็นตัวกลางในการเกิดปฏิกิริยาเคมีทุกชนิดในกระบวนการเมตาบอลิซึม
  • ปฏิกิริยาเคมีในร่างกายทุกชนิดต้องอาศัยน้ำ
  • น้ำเป็นองค์ประกอบหลักๆของเซลล์
  • เซลล์จะไม่สามารถทำงานได้ถ้าไม่มีน้ำ
  • เป็นของเหลวของเลือด ทำหน้าที่ขนส่งอาหารและออกซิเจน
  • เป็นของเหลวนำของเสียและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากเซลล์ มาขับถ่ายออกจากร่างกาย

ในร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณร้อยละ 70

ในเลือดมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 92

ในสมองมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 85

น้ำทำหน้าที่เยอะเเยะขนาดนี้

ดังนั้น หากปราศจากน้ำเเน่นอนว่าร่างกายเราขาดความสมดุลเเน่นอนจริงมั้ยคะ

❤️คำอธิบาย 3 ข้อหลักๆ
ว่าทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ
หลังออกกำลังกายก็คือ

1.ร่างกายสูญเสียน้ำ…เมื่อเราออกกำลังกาย

#เมื่อเหงื่อออก
ร่างกายสูญเสียน้ำ
การดื่มน้ำเยอะๆ
จึงเป็นการรักษาสมดุลของร่างกาย
เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะ Dehidrate
ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ

(มีงานวิจัยหนึ่ง พบว่าถ้าออกกำลังกาย
ท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว
อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย
ได้มากถึง 3 ลิตร
ดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย
จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
เพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ 🙂

2. น้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการขับสารพิษ

เวลาออกกกำลังกาย
กล้ามเนื้อต่างๆได้รับการกระตุ้น
จึงเป็นเวลาเหมาะสมที่จะขจัดสารพิษ
(ร่างกายมหัศจรรย์มาก มีระบบกำจัดสารพิษ
ที่ดีเยี่ยม)

น้ำจะทำหน้าที่เป็น Flush หรือพลังในการขับสารพิษ
ทางเหงื่อ ฉี่ เป็นต้น

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยช่วยระบายความร้อน
ออกจากร่างกายระหว่างที่ออกกำลังกาย
(จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายจึงสำคัญเช่นกัน)

3.น้ำช่วยลำเลียงออกซิเจน

น้ำจะช่วยให้เราไม่หน้ามืด
เเละมีพละกำลังในการออกกำลังกายมากขึ้น

เพราะน้ำ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก
ในระบบไหลเวียนเลือด
เนื่องจากช่วยลำเลียงออกซิเจน
เข้าสู่เซลล์ ซึ่งจะทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี
หากมีการดื่มน้ำก่อน-หลังการออกกำลังกาย
เเละจิบเบาๆระหว่างออกกำลังกายด้วย!!

ไม่เพียงเเต่เฉพาะหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น เราควรดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้ ส่วนตัวอ้อจะพยายามดื่มให้ถึงวันละ 2 ลิตร (หลายคนทำได้ง่ายๆเเต่หลายคนทำได้ยาก) โดยเทคนิคที่อยากเเชร์ก็คือ

  1. พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเวลาต้องออกไปข้างนอก ไปทำงาน ทำธุระ ไปเรียนth.jpg
  2. คำนวนน้ำที่จะต้องทานเสมอในเเต่ละวันเพื่อจะได้รู้ว่าทานถึงรึยัง เช่น เตรียมไว้สองขวดขวดละ 1 ลิตร ก่อนบ่ายสามต้องทานให้หมด 1 ขวดเป็นต้น
  3. ตั้งน้ำไว้ที่โต๊ะทำงาน เพื่อความสะดวกในการคว้ามาดื่มได้ทันทีที่นึกออก
  4. เเปะโน๊ตth (1)
  5. ดื่มทันที 1 เเก้วโตๆหลังตื่นนอน
  6. ดื่ม 1 เเก้วโตๆก่อนเข้านอน

เพื่อนๆอาจมีเทคนิคอื่นๆเเตกต่างกันไปก็ตามเเต่ สุดท้ายเเล้วใครดื่มได้มากก็ได้ประโยชน์ที่ตัวเราทั้งนั้นนะคะ ทราบเเล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกัน 
#เพื่อกษาสมดุลทั้งภายในภายนอก

สุขภาพจะได้ดีมาตั้งเเต่ภายในไปเล้ยยยยยยย

อ้อ Beyond The Fit 


เเจกเมนูยำสลัดยกสวน สลัดเเซ๊บๆเเบบไทยๆ

เพิ่งคิดขึ้นมาได้ว่า❗️

💁🏻บางทีเเจกเมนูอาหาร
ก็เเปะสูตรไว้ในภาพเลยน่าจะดีกว่า

เพราะเวลาใครอยากทำตาม
ก็จะได้เซฟรูปไปรูปเดียวเลย…ง่ายดี

😄😆ไม่ต้องทั้งเซฟรูปเเละเเคปหน้าจอวิธีทำเปลืองเมมโมรี่อีก55555555

🎉วันนี้เลยประเดิม
เเจกสูตรอาหารเย็นรสเเซ๊บ
เพื่อไม่ให้สลัดมันน่าเบื่อ
ก็จับยำซะเลย

ยำสลัดยกสวน

อิอิ น่ากินมั้ยเอ่ยยยยย

 

เพราะฉะนั้นเวลาอ้อพูดถึงสลัด
อย่านึกถึงอาหารจานเขียวๆมีผักเยอะนะคะ555
เอาเเบบนี้ดีกว่า

👉🏻ตั้งชื่อว่า “ยำสลัดยกสวน” น่าจะดี

#กินข้าวกันค่าาาาา

อ้อ 🙂


เมื่อคุณหลงคิดมาตลอดว่าโยเกิร์ตไขมัน 0% จะช่วยคุณลดน้ำหนัก…

ปัญหาเรื่องน้ำหนัก

อาจทำให้หลายคนรู้สึกไม่พอใจในรูปร่างของตน

ไม่มั่นใจในตัวเอง รู้สึกอึดอัดเเละอาจโดนคนรอบข้างพูดจาให้เจ็บใจอยู่บ่อยๆ

สิ่งที่จะทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จ

อาจไม่ใช่เเค่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เเละวินัยที่เคร่งครัดเท่านั้น

เเต่การมีความรู้ด้านโภชนาการเเละการทำงานของร่างกาย

ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะประหยัดเวลา ลดความเครียด เเละสำคัญที่สุด

คือทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้

 

อย่างเรื่องการทานโยเกิร์ตไขมัน 0% เเล้วจะไม่อ้วน

ก็เป็นเรื่องที่เราน่าจะลองมาทำความเข้าใจกันใหม่

 

8851717900891.jpg

โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่ประกอบไปด้วย Lactobacillus spp. และ Bifidobacterium spp. เป็นกลุ่มของจุลินทรีย์ที่มีชีวิตและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เรียกว่า โพรไบโอติก (probiotic) เมื่อรับประทานด้วยปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของผู้บริโภคได้ เนื่องจากโพรไบโอติกจะอาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อจากแบคทีเรียที่ก่อโรคต่างๆ

อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตประกอบไปด้วยไขมันชนิดอิ่มตัว(ที่เรามักเชื่อว่าเป็นภัยร้าย) มากน้อยเเตกต่างกันตามชนิดของโยเกิร์ต เเต่ความเป็นจริงเเล้ว จุลินทรีย์ที่มาด้วยกันกลับมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในงานทดลองหลายชิ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องในกลุ่มตัวอย่างที่มีการควมคุมปริมาณเเคลอรี่

เเม้ช่วงหลัง โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำถูกนำเสนอให้เป็นที่นิยมมากๆเพื่อตอบรับการเติบโตของตลาดสุขภาพเเละความงาม อย่างไรก็ตามการทดลองที่สนับสนุนการทานโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนักยังมีน้อยมากๆ

เเต่สิ่งที่สนับสนุนว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก 

สามารถดูได้จากฉลากค่ะ…

IMAG0936

ยกตัวอย่างโยเกิร์ตยี่ห้อหนึ่ง

  • เเคลอรี่ 130
  • ไขมัน 0%
  • ไฟเบอร์ 1 กรัม 
  • น้ำตาล 19 กรัม 
  • วิตามินเอ 0%
  • วิตามินซี 4%
  • แคลเซียม 15%

ซึ่งจะเห็นได้ว่า เเม้จะมีไขมัน 0% เเต่โยเกิร์ตเเก้วนี้มีน้ำตาลสูงถึง 19 กรัมเลยทีเดียว

“โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือไขมัน 0% ยอดนิยมนั้น มีส่วนประกอบของไขมันอิ่มตัวน้อยที่สุด เเต่โยเกิร์ตเหล่านี้เพิ่มสารให้ความหวานสังเคราะห์ หรือไม่ก็น้ำตาลหลายช้อน หรือไม่ก็เนื้อผลไม้รสหวานเข้มข้นลงไป เพื่อชดเชยรสชาติที่เสียไป ทั้งโดยทั่วไปยังมีวิตามินเเละสารอาหารน้อยกว่าด้วย”

Page 70-71, The Diet Myst By Tim Spector, 2015

ส่วนใหญ่ผู้ผลิต มักจะดึงดูดความสนใจของคนซื้อด้วยคำว่า “100% Fat Free” หรือ “ไขมันต่ำ” หรือ “ไขมัน 0%”  ซึงพอเราเห็นแบบนี้เราก็สบายใจ ไม่อ่านส่วนผสม ซึ่งจริงๆ แล้วอาจซ่อนน้ำตาลเอาไว้สูง

 

เพราะถ้าใครเคยลองทานกรีกโยเกิร์ตเเบบดั้งเดิม(ที่ไม่ใช่ Fat Free 0%) จะทราบดีว่ารสชาติจืดมาก เเต่นั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ชาวบัลเเกเรียนมีอายุยืนยาว ดังนั้นหากโยเกิร์ตเเท้ไม่ผสมน้ำตาลยังจืด เเบบไขมันต่ำคงจืดกว่าอีกเท่าตัว ดังนั้นที่มีขายในตลาดบ้านเราล้วนเพิ่มสารให้ความหวานเข้ามาซะส่วนใหญ่

ส่วนตัวคิดว่า ถ้าทานโยเกิร์ตให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรเป็นชนิดดั้งเดิม กรีกโยเกิร์ตเเบบรสธรรมชาติที่ไม่ใช่ไขมันต่ำยิ่งดี ที่ยังคงคุุณภาพเเละวิตามิน ทานกับผลไม้สดน่าจะเวิค

หัวข้อวันนี้อ้อไม่ได้จะบอกว่าทานโยเกิร์ตไขมันต่ำเเล้วไม่ดี เเต่อยากให้ทุกคนดูฉลากก่อนซื้อ เเละได้ทราบว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนมาสนับสนุนว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้

อะไรที่มีน้ำตาลเยอะๆ นอกจากจะไม่ผอมเเล้วยังเสี่ยงกับโรคอื่นๆอีกมากมายเลยจ้า

 

อ้อ Beyond The Fit