ทานถั่วอัลมอนด์ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ??

พูดถึงถั่ว “อัลมอนด์” บ่อยมาก
วันนี้มาดูข้อมูลเชิงลึกกันอีกสักหน่อยดีกว่า
ว่าอัลมอนด์นี้…มันดียังไง 🙂
หลายๆคนรู้เเล้วว่าถั่วอัลมอนด์ ถือเป็นของว่างช่วงลดน้ำหนักที่ดีมากๆ (รวมถึงเวลาที่ไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย)
เพราะอะไรนะหรือ ไปดูคำตอบกันจ้า
——
1. เป็นของว่างที่อิ่มท้อง
ถั่วอัลมอนด์ทานเเเล้วอิ่มนาน ช่วยลดความหิวโหยระหว่างวันได้ในช่วงที่เราคุมอาหาร เพราะอัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกเเข็งเเละมีไขมันดีอยู่ จึงทำให้อิ่มท้องนาน ระงับความหิวได้ดีมากๆ ลดการกินจุบกินจิบ
2. มีคุณค่าทางอาหารสูง
อัลมอนด์มีคุณค่าทางอาหารสูง เเละสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ มากด้วย เป็น 1 ใน 10 ของ super Food หรือสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น และแถมยังมีปริมาณที่มากเสียด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรต กรดไขมันอิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัว วิตามินบี 1 2 3 5 6 9 ธาตุเหล็ก เเคลเซียม เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เป็นต้น
3.ให้พลังงานสูง
อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงมาก จึงให้พลังงานเเก่ร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างความเจริญเติบโต ช่วยรักษาสมดุลของกรดด่างในร่างกาย ฯลฯ
 
4. ปริมาณไขมันดีสูง
ถึงเเม้ว่าใน 100 กรัมจะมีไขมันมากถึง 49.42 กรัม (เยอะมาก) แต่น่าประหลาดใจที่มันสามารถช่วยลดน้ำหนักและความอ้วนได้จริง ๆ เพราะมีปริมาณไขมันชนิดไม่อิ่มตัวตัวสูงมากกว่าไขมันชนิดอิ่มตัวกว่า 10 เท่า
มีงานวิจัยจาก International Journal of Obesity พบว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์วันละ 70 เมล็ดอัลมอนด์จะช่วยลดรอบเอวได้ถึง 7 นิ้ว !! ซึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว ทั้งนี้เป็นเพราะว่าการรับประทานอัลมอนด์จะช่วยลดการทานจุบจิบหรือขนมขบเคี้ยว และลดระดับไขมันเลวได้เป็นอย่างดี
5.ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย
อัลมอนด์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันเลว (LDL) ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
โดยงานวิจัยจากสถาบันชั้นนำในอเมริกาและยุโรปพบว่า การรับประทานอัลมอนด์วันละ 1 หยิบมือจะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ถึง 4.4% แต่ถ้ารับประทานวันละ 2 หยิบมือก็จะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ 9.4%
6.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
อัลมอนด์ ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 30-50% เพราะช่วยในการหลั่งอินซูลินหลังอาหาร ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้นถูกดูดซึมเก็บไว้ที่ตับและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จึงมีผลทำให้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
—-
วิธีทานถั่วอัลมอนด์ที่ได้ผลมากที่สุด
(ทานปกติก็ดีอยู่เเล้ว…ยังมีวิธีทานที่ดีกว่านี้อีก!)
#คือน้ำไปแช่น้ำ(เเล้วทาน)
หรือนำอัลมอลด์ที่เเช่น้ำเเล้วปั่นเป็นนมอัลมอลด์ค่ะ
ถั่วอัลมอนด์ที่เเช่น้ำ
จะย่อยง่ายกว่า โดยวิธีการคือ
นำเมล็ดอัลมอนด์สะอาด
ไปแช่น้ำทิ้งไว้ข้ามคืน
จากนั้นสามารถนำมาทาน
หรือทำนมอัลมอนด์ได้
โดยปั่นรวมกับน้ำสะอาด
แล้วกรองแยกกาก
โดยน้ำอัลมอนด์จะมีประโยชน์
มากกว่าการทานอัลมอนด์ปกติ
เพราะปกติเปลือกอัลมอนด์
มีสีน้ำตาลที่ห่อหุ้มเมล็ด
จะมีสารยับยังให้ปล่อยเอนไซม์
เพื่อให้งอกต้นอ่อน
หลังจากแช่น้ำแล้ว
สารอาหารในอัลมอนด์จะเพิ่มขึ้น
เป็นการเลียนแบบธรรมชาติ
ที่ให้ความชุ่มชื้น
กระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเคมี
ทำให้เมล็ดงอกเป็นต้นอ่อน
ร่างกายเราก็จะย่อย
และดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นได้
แถมเนื้ออัลมอนด์ยังนิ่มอีกด้วยนะเออ
——
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากก็จริง แต่มันก็มีข้อเสียที่คุณควรจะรู้ไว้ เนื่องจากถั่วชนิดนี้มีสารออกซาเลต (Oxalates) ซึ่งการได้รับเข้าไปในปริมาณอาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเท่าไหร่ และสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคไตหรือถุงน้ำดีด้วยแล้ว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอัลมอนด์ไว้ก็จะดีที่สุด
ขอบคุณที่มา medthai.com ด้วยค่ะ
——
อยากผอมอยากสุขภาพดี
อย่าลืมหาของว่างดีๆอร่อยๆมาเคี้ยวเพลินให้ดีต่อใจกันนะคะ
#สุขภาพดีจากภายใน
#ธรรมาติบำบัด
#หุ่นดีอยู่ในครัว
รักทุกคนมากมาย,
อ้อ Beyond The Fit

“15 ความลับ” ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป

“15 ความลับ”
ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป❗️

#ขออนุญาตนำเรื่องของคุณนกมาเเชร์นะคะ
…เมื่อ 3 เดือนที่เเล้ว….
คุณนกทักมาทางไลน์
บอกว่าเธอมีโรคประจำตัว
นั่นก็คือไทรอยด์

รู้สึกอึดอัด
อยากลดน้ำหนัก
จะทำอย่างไรดี ?

เราก็ไม่มีความรู้เฉพาะทางด้วย
เลยได้เเต่บอกคุณนกว่า
อ้อไม่ใช่หมอ
เเต่บอกได้ว่าอะไรคือยาดี

ยาที่รักษาได้ ทั้งร่างกายเเละจิต
สามารถรักษาทุกคนได้จริงๆ

ทุกอย่างมันง่าย
เเค่กลับไปสู่เบสิค
จากที่ที่เรามา
#คือธรรมชาตินั่นเอง

💁🏻วันนี้จะมาบอกความลับ
ที่ได้บอกคุณนกไป
เเละเธอได้ลอง
ทำเเล้วพบการเปลี่ยนเเปลง
เเบบที่ไม่เคยพบเจอมาก่อนในชีวิต

#ถ้าเห็นว่าโพสนี้เป็นประโยชน์
อย่าลืมกดเเชร์ให้คนที่คุณรักนะคะ 🙂

15.1

1.ทานข้าวขาวให้น้อยลง
-คนไทยที่ไหนได้ยิน
คงจะพูดว่า บ้า
เป็นคนไทยไม่ให้กินข้าว
จะไม่มีการตอบโต้ในเรื่องนี้
เเต่อยากให้ทุกคนไปศึกษาด้วยตัวเองนะคะ
ข้าวขาว คือ สิ่งที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็น
น้ำตาล เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายของเรา
เราได้พลังงานจากน้ำตาล
เเต่เราทำร้ายตัวเองด้วยการ
ทำให้เลือดข้นขึ้นหนืดขึ้น
เเละเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากมาย
เช่นเบาหวาน โรคอ้วน คลอเลเตอรอลสูง
ความดัน โรคหัวใจ มะเร็ง เป็นต้น

ดังนั้น ทานให้น้อยลงนะคะ 🙂

15.2

2.ทานข้าวกล้องเเทนข้าวขาวอาทิตย์ละ 3 วัน
-ข้าวกล้องมีไฟเบอร์ที่สูง
ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
วิตามินบี 1 2 สูง ช่วยป้องกันโรคได้มากมาย

15.3.jpg

3.ทานถั่วหลากชนิด(เเบบดิบ)ให้มากขึ้น
ถั่วมีโปรตีนสูง
เเต่เป็นโปรตีนจากพืช
ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้
เเละไม่มีสารเคมีชนิดที่สัตว์หลั่งออกมา
เวลาตกใจกลัวเมื่อโดนฆ่า
ดังนั้นคนที่เริ่มเปลี่ยนการกิน
ควรทานถั่วชนิดดี เช่น อัลมอลด์
มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ เป็นต้น

15.4.jpg

4.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
-เมื่อเลือดของเรามีความข้น
การเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจเข้ามา เเละมลพิษต่างๆก็ถูกขับออกได้ไม่ดีนัก

พูดง่ายๆคือ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการสะสมพิษมากขึ้น

15.5.jpg

5.ออกกำลังกายบ้าง
ความเครียดจากร่างกายเเละจากจิตใจ
ต้องการถูกปลดปล่อยเป็นระยะ
การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
ทำให้ความเครียดสะสม
ถูกระบายออกไป
สารพิษสะสม
ถูกระบายออกไปกับเหงื่อ
เลือดลมไหลเวียนดี
เมื่อเลือดลมไหลเวียนดี
ก็ทำให้ระบบการขับสารพิษออกไปได้ดีเช่นกัน

15.6.jpg

6.งดอาหารจำพวกเเป้ง เบเกอรี่ นม
อาหารจำพวกเเป้งมียีสต์เป็นส่วนประกอบ
ทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย
ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดี
เพราะอาณาจักรของเเบคทีเรียชนิดดีถูกทำลาย
งดของพวกนี้ ภายใน 7 วัน
คนที่เป็นสิวเยอะๆสิวจะลด
ผู้หญิงที่ตกขาวจะมีระดูขาวน้อยลงทันที!

15.7.jpg

7.ทานน้ำส้มสายชูหมักเเอปเปิ้ล
-ในวงการเเพทย์ทางเลือก
น้ำหมักชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมาย
Dr.Tom Woo เเนะนำไว้ในหนังสือของท่าน
เป็นส่วนประกอบหลักในการขับนิ่วในถุงน้ำดี
(อ้อเป็นตัวอย่างของเคสนี้ ที่มีนิ่ว จึงมั่นใจ
ว่าน้ำหมักชนิดนี้ช่วยได้)
ผลที่ได้รับคือ
ร่างกายเกิดการอักเสบลดลง
มีความเป็นด่าง
สิวลดลง ระบบย่อยดีขึ้น(มาก)
เเละทำให้น้ำหนักลดลงโดยปริยาย

15.8.jpg

8.ดื่มน้ำปั่นผลไม้วันละ 2 เเก้ว
-น้ำปั่นผลไม้มีวิตามินสูงที่ร่างกายต้องกาย
มากมายหลายชนิด
ร่างกายต้องการวิตามินเป็นหลัก
จึงสามารถอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปั่น ทำให้ร่างกายสามารถ
ดูดซับวิตามินเหล่านั้นได้ง่าย
เเละได้เต็มที่
เทคนิคคือค่อยๆจิบ
พยายามอย่าทานรวดเดียวหมดใน 5 นาที
(ซึ่งอันนี้ต้องบอกตัวเอง อิอิ)

15.9.jpg

9.ทานอาหารสดให้เยอะขึ้น
อาหารสดอร่อย
เเต่ยิ่งไปกว่านั้นคือความสด
อาหารสดเป็นอาหารที่มีชีวิต
เซลล์ทุกเซลล์ของเราต้องการอาหารที่มีคุณภาพ 
อาหารที่ทำให้เรามีชีวิต
ถ้าเราทานอาหารปรุงสุกหรืออาหารเเปรรูปเยอะๆ
เซลล์ของเราจะกลายเป็นเซลล์ที่ไม่มีคุณภาพ
ในร่างกายของเรามีเซลล์เป็นล้านเซลล์
ทำหน้าที่ทุกอย่างในทุกระบบ
หากเซลล์ทำหน้าที่ได้ไม่ดี
ท้ายที่สุดก็ก่อโรคมากมาย
เซลล์ต้องการชีวิต
อยากกระปี้กระเปร่า
มีพลังชีวิตเยอะๆควรทานอาหารสดเป็นประจำ

15.10.jpg

10. ดื่มน้ำ 1 เเก้วโตๆ ทันทีที่ตื่นนอน
ช่วย Flush ของเสียออกจากร่างกาย
พร้อมปัสสาวะเเละอุจจาระ
เพิ่มความสดชื่นได้ดี

15.11.jpg

11.ก่อนลืมตา อย่าเพิ่งจับมือถือ
ขอบคุณตัวเองในใจ
ที่ได้ตื่นมาพร้อมรับความสดใสอีกครั้ง
ความ Gratitudeหรือการสำนึกในบุญคุณ
จะช่วยให้ชีวิตของคุณมีเเต่ความราบรื่น
อย่างน่ามหัศจรรย์

15.12.jpg

12.หาเวลาอยู่กับตัวเอง ฟังเพลงที่มีข้อความให้พลังบวก
-การอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คน
เเละสถานการณ์กดดันตลอดเวลา
ทำให้เราไม่มีช่องว่าง
ให้กับสติ จิตวิญญาณของเราได้พักผ่อน
คุณอาจเสียสละเงิน หรือเวลาบ้างเพื่อพักจริงๆ
เเต่นั่นคือการลงทุนที่ดีเเละคุ้มค่าที่สุด

15.13.jpg

13.เอาตัวเองออกจากผู้คนที่บั่นทอนชีวิต
-ชีวิตเรา เราคือคนเดียว
ที่มีความรับผิดชอบต่อมัน
ไม่มีใครสามารถทำร้ายเราได้
จนกว่าเราจะอนุยาต
ไม่มีใครทำให้เราโชคร้ายได้
นอกจากเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณคือคนที่ control ชีวิตตัวเอง 100%

15.14.jpg

14.หาคนที่สามารถเเนะเเนวทางชีวิตในเเบบที่คุณอยากเป็น
-คนทุกคนสามารถเป็นครูให้เราได้เสมอ
เเต่ครูเเบบไหนละ
ที่เราอยากจะดำเนินรอยตาม
ทุกคนสามารถเป็นใครก็ได้
ตราบใดที่คุณมองเห็นภาพของคนคนนั้นชัดเจน
อยากเป็นคนมีสุขภาพดี
พูดคุยกับคนมีสุขภาพดี
อยากเป็นคนรวย
คุยกับคนรวยว่าเค้าคิดยังไง
อยากเรียนเก่ง
คบค้าสมาคมกับคนเรียนเก่ง
อยากไปท่องเที่ยว
เปิดประสบการณ์กับคนท่องเที่ยว
หาคนที่เป็นไอดอล
เเล้วก็อปปี้สิ่งที่เค้าทำเเบบ 100%
เเล้วคุณก็จะได้ความสำเร็จนั้นมาอย่างง่ายดาย

15.15.jpg

5. พูดกับตัวเองเเต่เรื่องดีๆ
คำพูดมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
ถ้ามีคนชมว่าคุณสวย
ทันทีที่คุณตอบว่า
“อย่ามาโกหก”
คุณก็จะรู้สึกทันทีว่าคุณไม่สวย
เเต่ถ้าคุณขอบคุณคนที่ชมอย่างจริงใจ
พลังบวกที่คุณได้รับ
เเละคำพูดเสียงเล็กๆที่คุณบอกตัวเอง
คือการสอนจิตใต้สำนึกให้จดจำสิ่งเหล่านั้น
เเละเมื่อคุณเลิกพูดจาไม่ดี
ใส่ข้อความไม่ดีกับตัวเอง
เมื่อนั้นเเหละ สิ่งดีๆก็จะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

❤️15 ข้อนี้ เป็น 15 ข้อพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ เพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองไปสู่ตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า เหมือนที่คุณนกได้รับเเหละเพื่อนๆอีกหลายคนในเพจ

💁🏻คุณอาจจะทำไม่ได้ทุกข้อในครั้งเดียว เเต่การเปลี่ยนเเปลงย่อมนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่าเสมอ

#กดเเชร์ให้คนที่คุณรัก
เเละอย่าลืมกลับมาเเชร์ประสบการณ์ของตัวเองกับเรานะคะ😄😄

#ธรรมชาติบำบัดเปลี่ยนชีวิต
#สุขภาพดีจากภายใน

รัก,
อ้อ Beyond The Fit


5 เหตุผลสุดจี๊ดดด ที่ทำให้คนส่วนส่วนใหญ่…ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

Helloooooo ชาวบียอนเดอะฟิตทุกคนจ้าาาา

วันนี้มาอีกเเล้ว เทคนิคปั้นหุ่นสวยที่จะทำให้คุณ มีหุ่นดีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ฯลฯ เพราะสมัยนี้เเค่อยู่บ้าน ทุกคนก็สามารถเข้าถึงการเรียนรู้ออนไลน์กันหมด ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหาร ทริค เทคนิค หรือเเม้กระทั่งท่าออกกำลังกายต่างๆ ก็มีให้ดูฟรีๆ ในยูปทูปกันเยอะเเยะ

เเต่สงสัยมั้ยคะว่าทำไมน้าา… หลายคนพยายามลดน้ำหนักมาตั้งนานเเต่ทำไงก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที

บางที…อาจเป็นเพราะเรามองข้ามเรื่องสำคัญๆเเบบที่อ้อเอามาฝากกันวันนี้ก็เป็นได้

อย่ารอช้า มีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยยยยยย

1.ไม่ยอมเตรียมอาหาร/เเพลนสถานที่ที่จะไปทานก่อนตัวเองหิว

เชื่อมั้ยคะว่าพลังของความหิว???? สามารถทำลายล้างเเพลนไดเอทสุดอลังการงานสร้างของคุณได้ง่ายๆภายในพริบตาเดียว….นั่นเป็นเพราะว่า Food addiction หรือการติดอาหารบางประเภท ก่อร่างสร้างความเชื่อให้กับสมองเป็นอย่างดีว่า การรับประทานอาหารนั้นๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเเห่งความสุข เพราะมันอร่อย เเละฟิน! ส่งผลให้คุณมีจิตนาการอันลำเลิศทั้งรูป รส กลิ่น เสียง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณติดกาเเฟ กลิ่นหอมๆ หวานๆของกาเเฟก็จะลอยมาเองทันทีโดยอัตโนมัติ

วิธีเเก้: เตรียมอาหารที่จะทานไว้ให้พร้อม หรือหากไม่ได้ลงมือทำอาหารเอง ก็ควรจะมีสถานที่ที่เเพลนว่าจะไปทานไว้ เมื่อถึงเวลาก็สามารถเดินทางไปทานได้ทันทีเเบบไม่ต้องคิด ก่อนสมองจะทำงานด้วยความฉลาดของมัน จินตนาการความฟินของอาหารจานเก่าสุดโปรดของคุณ!

2.ไม่สนใจขนมไว้ทานระหว่างวัน

ขนมในที่นี้ไม่จำเป็นต้องคลีนสุดๆ เเต่อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพเเล้วคุณก็ชอบมัน (ต้องเป็นอันที่คุณชอบด้วยนะถึงจะเวิค) เพราะการกระตุ้นตัวเองบ่อยๆด้วยอาหารคบเคี้ยว จะทำให้คุณเพลิน ไม่เอาเวลาว่างไปนึกถึงอาหารที่คุณไม่ควรทาน อย่างไรก็ตาม เช็คดูดีๆด้วยว่าขนมสุขภาพนั้นมันดีต่อคุณจริงๆรึเปล่า เพราะในตลาดส่วนใหญ่ใช้คำว่า ไขมัน 0% เเคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง เพื่อหลอกตาผู้บริโภค เเต่จริงๆเเล้วใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากเพื่อทำให้รสชาติมันอร่อยโดยที่ไม่สนใจฉลากที่เอาใส่ไว้หน้าบรรจุภรรณ์เล้ยยย

วิธีเเก้: ถั่วอัลมอนด์ดิบ มะม่วงหิมพานต์ดิบ เมล็ดทานตะวัน กรีกโยเกิร์ต ผลไม้อบเเห้ง(ไม่ใช่ผลไม้เชื่อม) ถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างนึงที่คุณควรมีติดตัวไว้ หิวเมื่อไหร่ก็เเค่หยิบมาทาน เคี้ยวเพลินๆ เเต่อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆด้วยนะ!!!

3.ไม่ยอมขยับตัว/ออกกำลังกายเลย

นอกจากจะเอาเหงื่อออกขับสารพิษเเล้ว การออกกำลังนี่เเหละที่จะทำให้คุณฟิตเเบบรู้สึกได้ทันทีหลังทำ! จากประสบการณ์อ้อพบว่า เเม้จะคุมอาหาร ทานอาหารสุขภาพ เเต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้อยู่ดี….ที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นเเละดูสวยงาม มีบางช่วงที่รู้สึกเครียด นอนหลับยาก พอค้นสาเหตุไปมาก็พบว่า ช่วงนั้นเเทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย!!!! การออกกำลังกาย เป็นช่วงที่สมองเราได้พักผ่อน(ถึงเเม้ว่าร่างกายจะต้องขยับเขยื้อน) เป็นช่วงที่สมองเราไม่ต้องทำงานมาก เพราะร่างกายกลายมาเป็นผู้คุมหลัก นอกจากนี้ สารเอนโดรฟินที่ทำให้มีความสุข ก็ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกายนี่เเหละ

วิธีเเก้: เซตเวลาในเเต่ละอาทิตย์ว่าควรออกกำลังกายวันไหน เวลาไหนบ้าง สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนเช้า อาจจะต้องเอาเสื่อโยคะมาปู หรือเปิดคลิปตามยูทูป(ถ้าไม่ต้องการสมัครสมาชิกฟิตเนสที่ไหน) เเล้วคุณจะพบว่าออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้ทั้งวันของคุณเป็นไปอย่างสดชื่นเเบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนเลยหล่ะ

4.เพื่อนชอบชวนไปกิน…เลี่ยงไม่ค่อยได้เลยอะ

จริงๆเเล้วง่ายนิดเดียวในการตอบคำถาม คุณอาจจะต้องทำให้มันเคลียร์กับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณว่า ถึงเวลาที่ฉันจะเปลี่ยนเเปลง เพื่อที่ะให้ทุกคนเข้าใจ เเรกๆคุณอาจจะรู้สึกเซ็ง ที่เพื่อนๆต่างพากันเเฮ้งค์เอ้าท์โดยที่ไม่ชวนคุณ หรือเพื่อนที่คุณเคยมีต่างหายหน้าไปทีละคน เเต่คุณต้องมั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมันดีเเล้ว เพราะการหันหน้ามาดูเเลตัวเองไม่ว่าจะอะไรก็ตาม ต่างซัพพอทให้คุณมีความรู้สึกรักตัวเอง มีความมั่นใจ เเละสงผลให้ชีวิตในด้านอื่นๆของคุณดีขึ้นด้วย การลดน้ำหนัก เป็นเพียง 1 ในวิธีพัฒนาตัวเองสู่การเป็นคุณในรูปเเบบที่ดีที่สุด เชื่อในตัวเอง ฟังตัวเองมากขึ้น เเคร์คนอื่นน้อยลง เเล้วชีวิตจะดี อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆของคุณจะเข้าใจเสมอ เพื่อนที่รักเราจริงจะคอยสนับสนุนเราในการทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองเเน่นอน

วิธีเเก้: บอกเพื่อนไปตรงๆว่าลดน้ำหนักอยู่ หรือเเม้กระทั่งชวนเพื่อนหันมาดูเเลสุขภาพไปพร้อมๆกันไปเลยเป็นไง???

5. ตารางอาหารดีมาก เน้นอาหารสด เนื้อโปรตีน ผักครบ ผลไม้ครบ…เเต่ไม่มีอะไรที่คุณชอบเลยสักอย่าง

อย่าลืมว่าอารมณ์ คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรใส่ใจ การทานอาหารที่ดีมากกก เเต่คุณไม่ชอบ ส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด เเละเกิดความกดดัน ทำให้ไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป อาหารที่ดีควรดีต่อทั้งร่างกายเเละจิตใจด้วยสิ

วิธีเเก้: อาหารดีๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เเถมคุณเองก็ชอบด้วย อาจจะต้องมีการเตรียมตัว วางเเผน เเต่ทำจนเป็นนิสัยเเละทำตลอดไปจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ไวเเละยั่งยืนที่สุด!!!! 

IMG_4162

เลิกซะ! 6 วิธีกินที่คนส่วนใหญ่ ทำผิด!! ถ้าอยากหุ่นดี เป๊ะปัง…

ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้

เเล้วอย่าลืมมาเเชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณกับอ้อนะ!!!!

ปรึกษาลดน้ำหนักกับอ้อเเบบส่วนตัวไม่มีค่าใช้จ่าย http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC