บทสัมภาษณ์…ที่จะทำให้คุณอยากลุกไปออกกำลังกาย! กับ จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา สาวมั่น ผู้รักหลงการออกกำลังกาย

 

วันนี้ มาฟังเรื่องราวให้เเรงบันดาลใจกันเถอะค่ะ

อ้อขอเเนะนำให้ทุกคนรู้จักกับ “จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา เครือคำ”

สาวมั่น คิดบวก ผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ

ที่เธอเล่าให้อ้อฟังว่า 2 ปีที่ผ่านมา การออกกำลังกาย

เเละการเปลี่ยนเเปลงตัวเอง ทำให้ชีวิตของเธอดีขึ้น ทั้งสุขภาพดี หุ่นดี

เเละจะไม่มีวันหยุด เดินทางสู่สายเฮ้ลท์!!

(นั่นไง บอกเเล้วว่าชีวิตเปลี่ยนทุกคน ถ้าได้ลองหันมาดูเเลตัวเอง อิอิ)

——-

จ๋อมเเจ๋ม มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไรเเละอะไร??? คือจุดเปลี่ยนของเธอ

ไปอ่านเรื่องราวของเธอกันดีกว่าค่ะ 🙂

cats

” สวัสดีค่ะ ชื่อจ๋อมแจ๋มนะคะ

เกริ่นก่อนว่าเมื่อก่อนไม่ชอบออกกำลังกาย

หรือดูแลตัวเองเลย แต่ตอนนี้

กลายเป็นคนชอบออกกำลังกายไปแล้วค่ะ

 

ตั้งแต่เริ่มจนถึงปัจจุบัน

ก็ออกมาได้เกือบสองปีแล้ว

ส่วนตัวจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ 2 อย่าง

คือ น้ำหนักน้อยเกินไป และอ้วนเกินไป

ปัญหาแรกเป็นมาตั้งแต่เด็กๆนุ่นเลย

เพราะเมื่อก่อนทึกทักเอาเอง

ว่าเราเป็นคนอ้วนมาตลอด

ทั้งๆที่คนในครอบครัวและเพื่อน

ก็บอกว่าผอมมาก แต่เราไม่เชื่อ

เพราะเวลาก้มมองตัวเอง

เราจะรู้สึกว่า ผอมตรงไหนเหรอ

อ้วนขนาดนี้

 

ผลคือเราพยายามกินให้น้อยที่สุด

แถมออกกำลังกายน้อยครั้งมาก

เพราะแค่กินน้อยก็ผอมแล้ว

พอเห็นตัวเองในกระจกตอนนั้น

เราก็คิดนะว่าตัวเองหุ่นดี

หน้าท้องไม่มี แขนเรียว ขาเรียว

น้ำหนักแค่ 47 กิโล

และพอวันไหนน้ำหนักขึ้นมา 48

จะเป็นช่วงที่นอยด์มากเพราะคิดว่าตัวเองอ้วนละ

 

พอขึ้นมหาลัยช่วงปี 2

ปัญหาเรื่องผอมหมดไป

แต่ประเด็นเรื่องน้ำหนักเยอะเข้ามาแทน

เป็นช่วงที่อ้วนที่สุด

เพราะน้ำหนักพุ่งไปถึง 67

ตอนนั้นปิดเทอม

เลยตระเวนกินกับเพื่อนแบบหนักหน่วงมาก

มื้อดึกแค่ไหนก็ไป

ทีนี้เหนียงมา แก้มบวม พุงออก

แขนขาย้วย ทุกอย่างคือมาหมดเลย

 

ความคิดตอนนั้นคือไม่ได้ละ

ต้องออกกำลังกายและกินแต่อาหารคลีน

เน้นผัก ผลไม้ และงดทุกอย่างที่จะทำให้อ้วน

วิ่งทุกเย็น วิ่งนานมากเป็นชั่วโมงๆ

ผอมลง แต่…ร่างกายไม่มีความกระชับ

ผอมลงเหลือแต่กระดูก

และที่สำคัญไม่มีความสุขเลย

เพราะกินน้อยเกินไป

อันนี้ก็ต้องอด อันนี้ก็ต้องงด

ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร

และระบบขับถ่ายอย่างแรง

 

นอกจากนั้นจ๋อมแจ๋มเป็นคนไม่ชอบวิ่ง

(ณ เวลานั้นไม่รู้จักวิธีลดความอ้วนแบบอื่นเลย

ไม่รู้จักการคาร์ดิโอหรือเล่นเวทใดๆทั้งสิ้น)

แต่ด้วยความอยากผอม

มันทำให้จิตเราสั่งการไปเองอัตโนมัติเลย

ว่าต้องวิ่ง วิ่งเท่านั้น!

 

จุดเปลี่ยนของการดูแลตัวเองเลย

มาจาก 3 ปัญหานี้

คือไม่มีความสุขในแต่ละมื้ออาหาร

การขับถ่ายที่ผิดปกติ และไม่ชอบวิ่ง

จึงทำให้หันมาสนใจวิธีการดูแลตัวเอง

ในแบบที่ทำให้ตัวเองมีความสุข

ไม่ต้องฝืนตัวเอง พอเริ่มหาข้อมูล

จึงได้รู้ว่าการออกกำลังกาย

มีหลากหลายรูปแบบมาก

และที่ทำให้เราสนใจมากที่สุด

คือการ Weight Training และการกินคลีน

แต่ไม่ต้องจ๋ามาก บอกตามตรงที่ผ่านมา

เราไปยิมเพราะมีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า

การออกกำลังกายแบบนี้

จะทำให้มีกล้ามน่าเกลียด

และตัวจะใหญ่เหมือนผู้ชาย

มันเป็นความเชื่อที่ผิดมากกกก

เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงอย่างเราๆไม่ได้ขึ้นง่าย

และขนาดเป็นเรื่องที่เราควบคุมเองได้

จากการออกกำลังกายและการกิน

 

จึงตัดสินใจว่าฉันจะต้องฟิตและเฟิร์ม

ตัดภาพความผอมแต่เสียสุขภาพแบบที่เคยเป็นไปได้เลย

 

ไปยิมครั้งแรก เล่นทุกอย่าง

ไม่มีความรู้อะไรเลย

แต่คำกล่าวที่ว่า  

Practice makes perfect นี่จริง

เพราะตอนนี้เราก็เข้าใจ

และออกเองได้หมด

ทั้งบน Machine และใช้ร่างกาย (Body weight)

โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

 

เรารู้สึกว่าการมีคนมาเทรนให้

จะเป็นการบังคับ ตัวเองมากเกินไป

เราจะทำเท่าที่เราทำได้ก็พอแล้ว

ส่วนเรื่องการคาร์ดิโอ

เราเลิกวิ่ง หันมาปั่นจักรยาน

และเรียนเต้นซัลซ่าแทน

ซึ่งทำให้เราลืมการเผาผลาญไขมัน

ด้วยการวิ่งแบบน่าเบื่อไปเลย

 

ด้านอาหารการกิน

เราเป็นคนชอบกินบุฟเฟต์มาก

ถ้าจะให้หักดิบเลยก็ไม่ไหว

ก็มีกินบ้าง แต่มื้ออื่นๆจะเป็นมื้อที่มีประโยชน์จริงๆ

เน้นโปรตีนและผักผลไม้เป็นส่วนใหญ่

สิ่งที่เราชอบที่สุดของการกิน

จะเป็นช่วงเช้าที่ทำ Smoothie Bowl

และการดีท็อกซ์

ช่วงเช้าจะเป็นช่วงที่สดชื่นมาก

นอกจากจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว

การขับถ่ายคือดีขึ้นมาก

 

ทุกอย่างตอนนี้เป็นความสุข

ของการออกกำลังกายสำหรับเราเลยจริงๆ

เทคนิคง่ายๆส่วนตัวคือ

ออกกำลังกายให้พอเหมาะ

กินน้อยไม่ช่วย กินให้อิ่ม

เเต่ต้องอิ่มแบบมีประโยชน์

และพักผ่อนให้เพียงพอ

 

จ๋อมแจ๋มเชื่อว่า

ถ้าเราไม่ได้ต้องการมีรูปร่างที่ดี

เพื่อจะไปประกวดหรือแข่งกับใคร

ขอแค่มีสุขภาพที่ดี

และทุกอย่างเป็นไปตามแผน

ที่เราวางไว้ก็พอแล้ว ทำทุกอย่างเพื่อตัวเรา

ไม่ต้องทำเพื่อเอาไปวัดกับใคร เเค่นี้ก็มีความสุขมากๆเเล้ว”

-จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา เครือคำ

Facebook: JomJam Supatcha


ทานถั่วอัลมอนด์ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ??

พูดถึงถั่ว “อัลมอนด์” บ่อยมาก
วันนี้มาดูข้อมูลเชิงลึกกันอีกสักหน่อยดีกว่า
ว่าอัลมอนด์นี้…มันดียังไง 🙂
หลายๆคนรู้เเล้วว่าถั่วอัลมอนด์ ถือเป็นของว่างช่วงลดน้ำหนักที่ดีมากๆ (รวมถึงเวลาที่ไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย)
เพราะอะไรนะหรือ ไปดูคำตอบกันจ้า
——
1. เป็นของว่างที่อิ่มท้อง
ถั่วอัลมอนด์ทานเเเล้วอิ่มนาน ช่วยลดความหิวโหยระหว่างวันได้ในช่วงที่เราคุมอาหาร เพราะอัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกเเข็งเเละมีไขมันดีอยู่ จึงทำให้อิ่มท้องนาน ระงับความหิวได้ดีมากๆ ลดการกินจุบกินจิบ
2. มีคุณค่าทางอาหารสูง
อัลมอนด์มีคุณค่าทางอาหารสูง เเละสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ มากด้วย เป็น 1 ใน 10 ของ super Food หรือสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น และแถมยังมีปริมาณที่มากเสียด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรต กรดไขมันอิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัว วิตามินบี 1 2 3 5 6 9 ธาตุเหล็ก เเคลเซียม เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เป็นต้น
3.ให้พลังงานสูง
อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงมาก จึงให้พลังงานเเก่ร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างความเจริญเติบโต ช่วยรักษาสมดุลของกรดด่างในร่างกาย ฯลฯ
 
4. ปริมาณไขมันดีสูง
ถึงเเม้ว่าใน 100 กรัมจะมีไขมันมากถึง 49.42 กรัม (เยอะมาก) แต่น่าประหลาดใจที่มันสามารถช่วยลดน้ำหนักและความอ้วนได้จริง ๆ เพราะมีปริมาณไขมันชนิดไม่อิ่มตัวตัวสูงมากกว่าไขมันชนิดอิ่มตัวกว่า 10 เท่า
มีงานวิจัยจาก International Journal of Obesity พบว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์วันละ 70 เมล็ดอัลมอนด์จะช่วยลดรอบเอวได้ถึง 7 นิ้ว !! ซึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว ทั้งนี้เป็นเพราะว่าการรับประทานอัลมอนด์จะช่วยลดการทานจุบจิบหรือขนมขบเคี้ยว และลดระดับไขมันเลวได้เป็นอย่างดี
5.ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย
อัลมอนด์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันเลว (LDL) ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
โดยงานวิจัยจากสถาบันชั้นนำในอเมริกาและยุโรปพบว่า การรับประทานอัลมอนด์วันละ 1 หยิบมือจะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ถึง 4.4% แต่ถ้ารับประทานวันละ 2 หยิบมือก็จะช่วยลดระดับไขมันเลวได้ 9.4%
6.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
อัลมอนด์ ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 30-50% เพราะช่วยในการหลั่งอินซูลินหลังอาหาร ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้นถูกดูดซึมเก็บไว้ที่ตับและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จึงมีผลทำให้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
—-
วิธีทานถั่วอัลมอนด์ที่ได้ผลมากที่สุด
(ทานปกติก็ดีอยู่เเล้ว…ยังมีวิธีทานที่ดีกว่านี้อีก!)
#คือน้ำไปแช่น้ำ(เเล้วทาน)
หรือนำอัลมอลด์ที่เเช่น้ำเเล้วปั่นเป็นนมอัลมอลด์ค่ะ
ถั่วอัลมอนด์ที่เเช่น้ำ
จะย่อยง่ายกว่า โดยวิธีการคือ
นำเมล็ดอัลมอนด์สะอาด
ไปแช่น้ำทิ้งไว้ข้ามคืน
จากนั้นสามารถนำมาทาน
หรือทำนมอัลมอนด์ได้
โดยปั่นรวมกับน้ำสะอาด
แล้วกรองแยกกาก
โดยน้ำอัลมอนด์จะมีประโยชน์
มากกว่าการทานอัลมอนด์ปกติ
เพราะปกติเปลือกอัลมอนด์
มีสีน้ำตาลที่ห่อหุ้มเมล็ด
จะมีสารยับยังให้ปล่อยเอนไซม์
เพื่อให้งอกต้นอ่อน
หลังจากแช่น้ำแล้ว
สารอาหารในอัลมอนด์จะเพิ่มขึ้น
เป็นการเลียนแบบธรรมชาติ
ที่ให้ความชุ่มชื้น
กระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเคมี
ทำให้เมล็ดงอกเป็นต้นอ่อน
ร่างกายเราก็จะย่อย
และดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นได้
แถมเนื้ออัลมอนด์ยังนิ่มอีกด้วยนะเออ
——
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากก็จริง แต่มันก็มีข้อเสียที่คุณควรจะรู้ไว้ เนื่องจากถั่วชนิดนี้มีสารออกซาเลต (Oxalates) ซึ่งการได้รับเข้าไปในปริมาณอาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเท่าไหร่ และสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคไตหรือถุงน้ำดีด้วยแล้ว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอัลมอนด์ไว้ก็จะดีที่สุด
ขอบคุณที่มา medthai.com ด้วยค่ะ
——
อยากผอมอยากสุขภาพดี
อย่าลืมหาของว่างดีๆอร่อยๆมาเคี้ยวเพลินให้ดีต่อใจกันนะคะ
#สุขภาพดีจากภายใน
#ธรรมาติบำบัด
#หุ่นดีอยู่ในครัว
รักทุกคนมากมาย,
อ้อ Beyond The Fit

5 เหตุผลสุดจี๊ดดด ที่ทำให้คนส่วนส่วนใหญ่…ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

Helloooooo ชาวบียอนเดอะฟิตทุกคนจ้าาาา

วันนี้มาอีกเเล้ว เทคนิคปั้นหุ่นสวยที่จะทำให้คุณ มีหุ่นดีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ฯลฯ เพราะสมัยนี้เเค่อยู่บ้าน ทุกคนก็สามารถเข้าถึงการเรียนรู้ออนไลน์กันหมด ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหาร ทริค เทคนิค หรือเเม้กระทั่งท่าออกกำลังกายต่างๆ ก็มีให้ดูฟรีๆ ในยูปทูปกันเยอะเเยะ

เเต่สงสัยมั้ยคะว่าทำไมน้าา… หลายคนพยายามลดน้ำหนักมาตั้งนานเเต่ทำไงก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที

บางที…อาจเป็นเพราะเรามองข้ามเรื่องสำคัญๆเเบบที่อ้อเอามาฝากกันวันนี้ก็เป็นได้

อย่ารอช้า มีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยยยยยย

1.ไม่ยอมเตรียมอาหาร/เเพลนสถานที่ที่จะไปทานก่อนตัวเองหิว

เชื่อมั้ยคะว่าพลังของความหิว???? สามารถทำลายล้างเเพลนไดเอทสุดอลังการงานสร้างของคุณได้ง่ายๆภายในพริบตาเดียว….นั่นเป็นเพราะว่า Food addiction หรือการติดอาหารบางประเภท ก่อร่างสร้างความเชื่อให้กับสมองเป็นอย่างดีว่า การรับประทานอาหารนั้นๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเเห่งความสุข เพราะมันอร่อย เเละฟิน! ส่งผลให้คุณมีจิตนาการอันลำเลิศทั้งรูป รส กลิ่น เสียง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณติดกาเเฟ กลิ่นหอมๆ หวานๆของกาเเฟก็จะลอยมาเองทันทีโดยอัตโนมัติ

วิธีเเก้: เตรียมอาหารที่จะทานไว้ให้พร้อม หรือหากไม่ได้ลงมือทำอาหารเอง ก็ควรจะมีสถานที่ที่เเพลนว่าจะไปทานไว้ เมื่อถึงเวลาก็สามารถเดินทางไปทานได้ทันทีเเบบไม่ต้องคิด ก่อนสมองจะทำงานด้วยความฉลาดของมัน จินตนาการความฟินของอาหารจานเก่าสุดโปรดของคุณ!

2.ไม่สนใจขนมไว้ทานระหว่างวัน

ขนมในที่นี้ไม่จำเป็นต้องคลีนสุดๆ เเต่อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพเเล้วคุณก็ชอบมัน (ต้องเป็นอันที่คุณชอบด้วยนะถึงจะเวิค) เพราะการกระตุ้นตัวเองบ่อยๆด้วยอาหารคบเคี้ยว จะทำให้คุณเพลิน ไม่เอาเวลาว่างไปนึกถึงอาหารที่คุณไม่ควรทาน อย่างไรก็ตาม เช็คดูดีๆด้วยว่าขนมสุขภาพนั้นมันดีต่อคุณจริงๆรึเปล่า เพราะในตลาดส่วนใหญ่ใช้คำว่า ไขมัน 0% เเคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง เพื่อหลอกตาผู้บริโภค เเต่จริงๆเเล้วใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากเพื่อทำให้รสชาติมันอร่อยโดยที่ไม่สนใจฉลากที่เอาใส่ไว้หน้าบรรจุภรรณ์เล้ยยย

วิธีเเก้: ถั่วอัลมอนด์ดิบ มะม่วงหิมพานต์ดิบ เมล็ดทานตะวัน กรีกโยเกิร์ต ผลไม้อบเเห้ง(ไม่ใช่ผลไม้เชื่อม) ถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างนึงที่คุณควรมีติดตัวไว้ หิวเมื่อไหร่ก็เเค่หยิบมาทาน เคี้ยวเพลินๆ เเต่อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆด้วยนะ!!!

3.ไม่ยอมขยับตัว/ออกกำลังกายเลย

นอกจากจะเอาเหงื่อออกขับสารพิษเเล้ว การออกกำลังนี่เเหละที่จะทำให้คุณฟิตเเบบรู้สึกได้ทันทีหลังทำ! จากประสบการณ์อ้อพบว่า เเม้จะคุมอาหาร ทานอาหารสุขภาพ เเต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้อยู่ดี….ที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นเเละดูสวยงาม มีบางช่วงที่รู้สึกเครียด นอนหลับยาก พอค้นสาเหตุไปมาก็พบว่า ช่วงนั้นเเทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย!!!! การออกกำลังกาย เป็นช่วงที่สมองเราได้พักผ่อน(ถึงเเม้ว่าร่างกายจะต้องขยับเขยื้อน) เป็นช่วงที่สมองเราไม่ต้องทำงานมาก เพราะร่างกายกลายมาเป็นผู้คุมหลัก นอกจากนี้ สารเอนโดรฟินที่ทำให้มีความสุข ก็ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกายนี่เเหละ

วิธีเเก้: เซตเวลาในเเต่ละอาทิตย์ว่าควรออกกำลังกายวันไหน เวลาไหนบ้าง สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนเช้า อาจจะต้องเอาเสื่อโยคะมาปู หรือเปิดคลิปตามยูทูป(ถ้าไม่ต้องการสมัครสมาชิกฟิตเนสที่ไหน) เเล้วคุณจะพบว่าออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้ทั้งวันของคุณเป็นไปอย่างสดชื่นเเบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนเลยหล่ะ

4.เพื่อนชอบชวนไปกิน…เลี่ยงไม่ค่อยได้เลยอะ

จริงๆเเล้วง่ายนิดเดียวในการตอบคำถาม คุณอาจจะต้องทำให้มันเคลียร์กับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณว่า ถึงเวลาที่ฉันจะเปลี่ยนเเปลง เพื่อที่ะให้ทุกคนเข้าใจ เเรกๆคุณอาจจะรู้สึกเซ็ง ที่เพื่อนๆต่างพากันเเฮ้งค์เอ้าท์โดยที่ไม่ชวนคุณ หรือเพื่อนที่คุณเคยมีต่างหายหน้าไปทีละคน เเต่คุณต้องมั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมันดีเเล้ว เพราะการหันหน้ามาดูเเลตัวเองไม่ว่าจะอะไรก็ตาม ต่างซัพพอทให้คุณมีความรู้สึกรักตัวเอง มีความมั่นใจ เเละสงผลให้ชีวิตในด้านอื่นๆของคุณดีขึ้นด้วย การลดน้ำหนัก เป็นเพียง 1 ในวิธีพัฒนาตัวเองสู่การเป็นคุณในรูปเเบบที่ดีที่สุด เชื่อในตัวเอง ฟังตัวเองมากขึ้น เเคร์คนอื่นน้อยลง เเล้วชีวิตจะดี อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆของคุณจะเข้าใจเสมอ เพื่อนที่รักเราจริงจะคอยสนับสนุนเราในการทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองเเน่นอน

วิธีเเก้: บอกเพื่อนไปตรงๆว่าลดน้ำหนักอยู่ หรือเเม้กระทั่งชวนเพื่อนหันมาดูเเลสุขภาพไปพร้อมๆกันไปเลยเป็นไง???

5. ตารางอาหารดีมาก เน้นอาหารสด เนื้อโปรตีน ผักครบ ผลไม้ครบ…เเต่ไม่มีอะไรที่คุณชอบเลยสักอย่าง

อย่าลืมว่าอารมณ์ คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรใส่ใจ การทานอาหารที่ดีมากกก เเต่คุณไม่ชอบ ส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด เเละเกิดความกดดัน ทำให้ไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป อาหารที่ดีควรดีต่อทั้งร่างกายเเละจิตใจด้วยสิ

วิธีเเก้: อาหารดีๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เเถมคุณเองก็ชอบด้วย อาจจะต้องมีการเตรียมตัว วางเเผน เเต่ทำจนเป็นนิสัยเเละทำตลอดไปจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ไวเเละยั่งยืนที่สุด!!!! 

IMG_4162

เลิกซะ! 6 วิธีกินที่คนส่วนใหญ่ ทำผิด!! ถ้าอยากหุ่นดี เป๊ะปัง…

ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้

เเล้วอย่าลืมมาเเชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณกับอ้อนะ!!!!

ปรึกษาลดน้ำหนักกับอ้อเเบบส่วนตัวไม่มีค่าใช้จ่าย http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC


เมนูคลีนๆจากคีนัว (อาหารที่หน้าตาเหมือนข้าวเเต่ไม่ใช่ข้าว)

  • คีนัวคืออะไร?

  • คีนัวทานยังไงคะ?

  • หน้าตาเหมือนข้าว หุงเเบบข้าวเลยรึป่าว?

  • ทานเเล้วอิ่มไหม?

  • ช่วยในเรื่องอะไรบ้าง?

วันนี้มาทำความรู้จักกับคีนัวกันค่ะ🙂 

🚩คีนัว เป็นพืชที่มีลักษณะคล้ายข้าวเเต่เมล็ดเล็กกว่ามาก เหนียวหนึบหนับ เเต่ให้คุณประโยชน์มากกว่าข้าวถึง 10 เท่า

        คีนัว (Quinoa) หรือ ควินัว, กีนัว, คิน-วา เป็นพืชตระกูลข้าวชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นเม็ดกลม ๆ หน้าตาคล้ายกับธัญพืชทั่ว ๆ ไป พบมากในประเทศแถบอเมริกาใต้

         คีนัวเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง มีโปรตีนที่สูงกว่าข้าว เเละคุณประโยชน์ก็คล้าย ๆ กับข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ สามารถนำไปทำให้สุกด้วยวิธีการเดียวกับการหุงข้าว สามารถหุงกับหม้อหุงข้าวหรือใช้หม้อเเละเตาเเก๊สก็ได้ หากหุงกับเตาเเก๊สก็ควรหมั่นเปิดฝาเช็คความสุกบ่อยๆ ส่วนตัวอ้อชอบคีนัวตรงที่คีนัวมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณะคือ จะนิ่มแต่แอบแฝงความกรุบกรอบเล็กๆ 

21617693_538540089811021_6173621201854279743_n

21617690_538540076477689_26638250182999899_n

 👉🏻หลายคนที่ดูเเลสุขภาพ อาจมีการทานคีนัวเพื่อให้ได้รับคาร์บเเทนข้าว (เเละได้วิตามินอื่นๆอีกมากมายเป็นของเเถม) เพราะคีนัวจัดอยู่ในกลุ่ม super food หรืออาหารที่ดีเเละมีคุณประโยชน์มากที่สุดในโลก 

 

IMG_9137

IMG_7445

IMG_0791

IMG_7317

IMG_6327

 

21761688_538540169811013_5962400291226795176_n

21617771_538540163144347_5293322729581935407_n

อ้อ Beyond The Fit 🙂